在健身增肌的過程中，很多小夥伴都會通過各種嘗試訓練方式來提高對肌肉的刺激和訓練效率。
那麼今天就和大家分享一個小技巧，來獲得更充分地刺激，而且使適用於各種訓練方式中哦。
時刻保持緊張也就是說，在訓練過程中，要時刻保持肌肉處於緊張狀態。
有些小夥伴可能認為，這不是很基礎嗎，在進行力量訓練時本來就是要保持肌肉緊張呀。
其實不然，有些人認為覺得只要動作不放鬆就是保持緊張。但是並沒有自主有意識地控制目標肌肉發力緊張。而且還有很多小夥伴根本沒有在意，在動作的最頂端和最低端都有所放鬆了。
說起來很容易，其實要真正做好還需要自己去感受。而且不單單只是感受目標肌肉的發力，還要將注意力集中在目標肌肉且自主控制其收縮和緊張。
也就是說在感受目標肌肉的同時，不單單只限於阻力所給的壓力和刺激，在動作過程中還要自主的發力收縮，這樣能大大提高目標肌肉的活躍度和刺激情況，對於解決訓練沒感覺的情況也特別有幫助。
我們都知道神經控制訓練效率的影響非常大，因為它直接牽扯到肌肉的刺激程度，這也是為什麼在精神狀態不好時不建議訓練，和在訓練時一定要保持高度專注的原因。
如果你在訓練胸大肌（伏地挺身）只是在想著怎麼把自己推起來和訓練次數，那麼所獲得獲得的肌肉刺激就要看你的個人發力習慣了。任何訓練都是如此。
而專注也不單單只限於感受肌肉發力，還要自主地控制其收縮（這一點有很多小夥伴們都忽略了），也就是本章「持續保持緊張」的重點。
這個小技巧適用於任何訓練方式，例如快速爆髮式訓練、超級組、金字塔、高強度間歇等等
當然這也是建立在有一定運動基礎和姿勢控制能力的情況下，如果練姿勢都難以控制就更別提感受肌肉發力了，而且良好的姿勢也是保證安全與訓練效率的前提，不要著急，一步一步來。
記住：感受目標肌肉發力，保持動作、目標肌肉持續緊張，自主控制肌肉收縮！加油！
公眾號：SWH徒手健身