什麼最能夠體現一位女性的氣質？

不是穿衣打扮，也不是身材樣貌，而是她的體態是否優雅舒展。

看下面這張圖，即使不看正臉，是不是也覺得右邊更少女，左邊像上了年紀的婦女呢？甚至我們還會不自覺的腦補，右邊女孩的樣貌會更加端莊可人。

漂亮≠有氣質。你能說維密超模霉霉長的不漂亮嗎？你能說沉睡魔咒公主范寧不漂亮嗎？

但當你看到了她們這樣的體態後，你會覺得漂亮是漂亮，就是差了點味道。這個味道就由體態不端造成的氣質流失。

有氣質的人是這樣的

這樣的

他們可能不是最漂亮的，但一定是體態最端正的。而且這種端正的體態有給樣貌加分的作用。

劉詩詩站在天仙旁邊並不輸

我們普通女性沒有明星的樣貌，但通過體態的鍛鍊，也能給自己的樣貌加分。今天就教大家9個瑜伽體式，幫助大家端正自己的體態。

1眼鏡蛇式

• 俯臥，雙手放在身體兩側
• 手肘內夾，雙肩放鬆遠離耳朵
• 吸氣抬頭延展脊柱，呼氣後彎
• 手輕輕推地，胸腔上提，鎖骨展開
• 保持5-8個呼吸，還原俯臥

2蝗蟲式

• 俯臥，雙手體後十指交扣，雙肩向後
• 吸氣抬頭延展，呼氣抬高雙手雙腿
• 手臂帶動胸腔向後，大腿遠離地面
• 肩胛骨內收，大腿內側上提
• 保持5-8個呼吸，還原俯臥

3八字扭轉

• 俯臥，雙手側平舉，掌心朝下
• 呼氣，右手推地，身體向後扭轉
• 屈右膝向後點地，伸展胸腔
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

4牛面式

• 坐立在瑜伽磚上，吸氣手臂側平舉
• 右手上舉屈肘向後，左手內旋向後屈肘，抓伸展帶
• 大臂向中線靠攏，肩胛骨內收
• 雙肩放鬆，保持5-8個呼吸，換反側

5下犬式

• 雙腳雙手分開與肩同寬，背部延展
• 坐骨向上找天花板，大腿根向後推
• 膝蓋伸直，腳跟向下踩地
• 脖子放鬆，保持5-8個呼吸

6蜥蜴式變體

• 從下犬式，右腳向前跨到右手外側
• 髖下沉，後方腿伸直，腳跟向後蹬
• 髖擺正，雙肩放鬆，胸腔往上頂高
• 背部延展，保持5-8個呼吸，換反側

7小橋式

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 雙腳分開與髖同寬，雙手放身體兩側
• 吸氣延展脊柱，呼氣抬臀部向上
• 胸腔上提去向下巴，雙肩下沉
• 保持5-8個呼吸，還原

8仰臥脊柱扭轉

• 仰臥，屈右膝，雙手側平舉
• 呼氣扭轉身體向左，右肩壓實地面
• 左手扶右膝外側，右腳放在身體左側落地
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

9躺磚休息術

• 瑜伽磚如圖所示，T字型放置
• 仰臥在磚上，後腦勺枕磚
• 雙腿伸直，雙手放身體兩側，掌心朝上
• 雙肩放鬆，閉上眼睛，保持2-5分鐘

以上練習簡單有效，初學者也可以練，每周練習3次以上，效果更佳。

練瑜伽，那些轉錯的彎，那些流下的淚，那些滴下的汗，全都讓你成為獨一無二的自己。

你的人生不會辜負你的。