快節奏，高壓力下的亞健康人群，長期在不良的生活方式下熬夜、吃飯不規律，很容易產生腸胃不適的症狀，比如臉上會有長痘、口臭等。

用瑜伽的方法清理消化道，可緩解腸胃不適。（僅做預防使用，如果嚴重腸胃不適，請及時就醫。）

瑜伽體式清洗腸胃

主要原理

長時間連續飲用凈水後，再通過不同的瑜伽體式，使水由口腔開始順消化道依次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸，然後從肛門排出體外。

注意事項

1 在早晨空腹進行，早餐5-7點是消化活動的旺盛時間，有利於清腸胃。

2 在開始瑜伽練習前，需要空腹喝2杯溫開水，開水裡放入一點鹽，略帶鹹味即可，快速不間斷的將其喝完。

3 然後練習10分鐘瑜伽體式。

體式動作

風吹樹式

• 十指交叉，伸直手臂，向上伸展，腿蹬直
• 軀幹兩側均等拉長伸展向上
• 手臂內側伸長貼向耳朵，放鬆腹部自然呼吸
• 吸氣拉長脊柱，呼氣向左側伸展
• 保持7個呼吸後，回正身體，向右側伸展
• 重複兩次

抱臂前屈式

• 雙腳打開骨盆同寬，吸氣手臂向上互抱手肘
• 呼氣，蹬直腿，摺疊髖關節，俯身向前
• 腰椎有問題的學員可手指點地，或手撐在小腿面上
• 保持10個呼吸

雙角式

• 雙腳打開大於一條腿寬，吸氣手臂向後托靠骨盆，夾手肘
• 呼氣，蹬直腿，摺疊髖關節，俯身向前
• 手指點地，抬頭看向前方
• 再一次吸氣拉長脊柱，呼氣俯身向下，頭頂點地
• 如果感到困難可以在頭下方墊上瑜伽磚
• 腹部放鬆，保持10個呼吸

下犬式

• 腳與髖同寬，壓實地面
• 雙手與肩同寬，壓實地面
• 腹部內收上提，坐骨向後延展
• 頸部腹部放鬆，保持7個呼吸

仰臥脊柱扭轉

• 仰臥，手臂打開與肩平行
• 雙手掌心向下，將左腳放在右側大腿上
• 身體向右扭轉，保持雙肩不要抬離墊面
• 保持5-8個呼吸，換另一側

嬰兒式

• 跪坐，臀部坐在腳後跟
• 呼氣，身體向前向下
• 臀部儘量不離開腳跟
• 額頭放在抱枕上
• 手臂向前伸展放鬆

雙腿背伸式

• 坐到墊子上，雙腿向前蹬直
• 手臂體側打開，吸氣伸直向上
• 呼氣蹬直腿，俯身向前
• 手抓腳，抬頭再一次伸展脊柱
• 抓不到腳，可以抓小腿
• 腰背沒有不適感的話，呼氣慢慢俯身向前
• 頭不要壓向地板，頭頂要伸展向腳趾的方向
• 腹部放鬆，保持7個自然呼吸

仰臥雙鎖腿式

• 仰臥到墊面上
• 屈雙膝到胸口，十指交叉抱住雙膝
• 旋肩向後，尾骨落地
• 腹部放鬆，自然呼吸
• 生理期的學員雙膝分開
• 左手抱左膝，右手抱右膝

腹式呼吸緩解腸胃不適

腸胃不適的伽人，在日常訓練時，可採用腹式呼吸的方法。

具體步驟

1 保持舒適的坐姿，挺直脊柱，閉上雙眼，面部、全身放鬆，雙手掌心輕放在膝蓋上。

2 吸氣時，肺的中下部肺泡充滿空氣，推動膈肌下移，使腹部向外隆起；

3 呼氣時，收縮腹壁，推動膈肌上移，擠壓肺的中下部，排出廢氣。

4 把注意力放在腹部的一起一伏上，仔細觀察身體與呼吸的變化。每天可練習1～2次，最好早晚各一次，每次15～20分鐘。練習時儘量保持空腹。

功效

增強呼吸系統、消化排泄系統的功能，穩定神經系統。強化對腹部的按摩，增強腸運動能力。

寫在最後：

讓瑜伽習練成為自己生活中的一部分，配合飲食和生活習慣的改善，可預防和調理腸胃不適。

在練習的過程中，如果出現症狀的好轉，必須要堅持一段時間，有規律地進行鍛鍊，才能保證良好而持續性的效果。