126斤寶媽這樣吃早餐一周瘦3斤，吃得滿足還不挨，4天早餐大公開！作為一個30多歲的寶媽，體重飆到126斤，我實在不能忍受，下定決心減肥，上一周我從周二開始，連續一周都自己做減脂早餐，我連續在朋友圈曬了4天的早餐，一天也沒有落下，一周瘦了3斤，既不挨餓還減得快，吃得那叫一個享受啊，很多人都說你吃這麼好，還能瘦，真是太幸福了。那是啊，誰叫我懂怎麼吃呢！看到我曬出的減脂餐，很多人都問我怎麼做，我今天來分享一下。

其實減肥不難，主要是你要會吃，吃什麼能瘦，吃什麼是會長胖的，這些要懂得，大家可以去頭翻看我之前的文章，我都有詳細的寫出來。到了30多歲，減肥真的靠不了餓了，一餓就心發慌，不能幹活，所以必須得吃飽喝足了才有力氣，我就變著法做各種減脂餐。

對了，要說清一點兒，我一周早餐自己做減脂餐，中午在公司是吃的輕食餐外賣，這一餐是公司出錢，想想真是幸福了，晚上我是不吃，特別餓就吃一個蘋果，晚上還下樓跳繩半小時，可能瘦下來也不光是吃對了，還有運動的效果，所以大家在減肥的時候，一定不能少了運動。

下面我就來給大家介紹這幾款減脂餐的做法：

第一款：無油低脂西蘭花雞蛋餅

1、西蘭花切碎，倒入碗中，加入玉米面和少量麵粉，1個雞蛋，1小勺鹽，加適量清水，攪拌均勻。

2、平底鍋刷一點油或不刷油，舀入麵糊，小火煎至一面定型翻面，煎大概3分鐘出鍋。

3、提前蒸蛋器煮好雞蛋，搭配1個煮雞蛋，1杯袋泡黑咖啡完成。

第二款：無油粗糧煎餅卷雞蛋

1、20g玉米面、20g普通麵粉加入大碗中，加入1小勺鹽，加入適量的清水攪拌均勻。

2、平底不用刷油，倒入麵糊煎至兩面金黃出鍋。

3、2個雞蛋打散，平底鍋中倒入少許油，倒入蛋液快速炒散，放點蚝油和蔥花炒勻出鍋

4、將雞蛋放在玉米面餅上捲起來就可以了。

5、最後搭配1杯膠囊咖啡，早上元氣滿滿，精神百倍，做事效率都會變高哦。

第三款：元氣玉米面厚蛋燒

1、雞蛋打散，加入蔥花，鹽，玉米面，適量水攪拌均勻。

2、平底鍋刷一點油，倒入蛋液，小火煎至凝固，從一邊捲起來，卷至端頭，再倒入蛋液，流到之前捲起來的蛋卷底部，繼續煎至凝固後再卷回來，重複以上動作至全部蛋液做完。

3、煎好後切塊裝盤，搭配半個蘋果，一杯袋泡式黑咖，早餐吃的飽飽的，特別滿足！

第四款：低脂蕎麥麵，煎雞蛋，雞胸肉，牛奶

1.水開下入蕎麥麵煮5分鐘，撈出，淋點生抽，拌均勻。

2.雞蛋煎熟，可放點油也可不放。

3.搭配即食雞胸肉和牛奶，牛奶里丟了4片全麥曲奇餅乾，很好吃。

​以上就是我這一周的四款減脂餐，大家學會了可以在家DIY哦。非常棒的搭配，既不挨，還能吃得滿足，一周瘦掉3斤，非常的舒服哦。