今天，給大家分享瑜伽初學者入門的10個基礎，不僅簡單，而且功效還很多，一起來看看吧：
1、簡易坐+冥想
- 坐立在墊面上，雙腿交叉
- 身體自然放鬆，脊柱延展
- 坐骨坐實墊面，雙手合十放於胸前
- 調整呼吸，冥想3-5分鐘
2、山式
- 站立，雙腳併攏
- 大腿收緊向後推，脊柱延展
- 骨盆微微向後轉動，打開腹股溝
- 胸腔打開，肋骨回收，雙手向下延展
- 雙肩微微向後打開，眼睛平視前方
3、樹式
- 山式雙手扶髖，重心移至右腳
- 屈左膝，左腳踩於右腿內側
- 手臂上舉延展，掌心相對同肩寬
- 脊背延展向上，雙肩放鬆
- 收腹，停留5-8輪呼吸換反側
4、三角式
- 山式站立，雙腳打開適當的距離
- 左腳向外打開90度
- 左腳腳後跟對右腳足弓
- 吸氣延展脊柱，大腿外側向上提
- 雙手側平舉，呼氣，向右側彎
- 左手放在左腳的外側
- 右手向上延展，保持5-8個呼吸，換另一側
5、戰士2式
- 山式站立，雙腳打開約大於一腿長
- 轉右腳向外90度，左腳微內扣
- 右腳腳後跟與左腳足弓一條直線
- 吸氣延展脊柱，雙手側平舉
- 呼氣屈右膝向下，大小腿90度
- 保持5-8個呼吸，換另一側
6、戰士1式
- 山式站立，雙腳打開略大於一腿長
- 轉左腳向外90度，轉右腳向後60度
- 右腳內側與左腳腳後跟在一條直線上
- 髖部轉向正左方，左腳膝蓋腳尖一條直線
- 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣屈左膝向下，胸腔打開身體微微後彎
- 保持5-8個呼吸，換另一側
7、交叉平衡一式
- 四腳跪姿，脊背延展
- 雙手放於雙肩正下方
- 雙膝放於臀部正下方
- 雙腳同肩寬、腳背貼地
- 吸氣，左腿上抬向後延展
- 左腳尖回勾、腳跟蹬送
- 穩定後，上抬右臂向前延展
- 停留5-8輪呼吸換反側
8、束角式
坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏
吸氣，向上立直脊柱
呼氣，雙肩下沉，雙腿向下靠近墊面
保持5-8個呼吸
9、仰臥扭轉
- 仰臥在墊面上，雙手側平舉
- 屈左膝，將左腳放在右大腿上
- 身體向右扭轉，雙肩壓實墊面
- 轉頭看向左方
- 保持5-8個呼吸，換另一側
10、挺屍式
- 仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
- 雙手放在身體的兩側
- 閉上眼睛，冥想5-10分鐘