如果讓你分析下你的抑鬱症因何而起，你可能會將其歸咎於過去所受到的傷害和創傷。
當你問起郁友他的故事時，絕大多數人都會給你講述他過去所受到的傷害。
這類創傷性生活事件所帶來的影響在很長時間裡一直伴隨郁友們，而許多郁友也一直沉浸在這些往事裡，備受煎熬。
要擺脫這些往事對自己的傷害，我們就要從中走出來。以下是一些幫助你走出來過去創傷的心理提示，希望能幫到你。
一.感受自己的心情
表達你的感受。你可能犯了錯誤，後悔做了某個決定，沒有抓住機會，傷害了某人，或者被某人傷害了，都有可能給你感到痛苦。
與其在腦海里一遍又一遍地重溫過去，不如把它表達出來。
接受你的決定。每當你做出決定並付諸實施後，那這件事就成了既定事實，無法改變。
不用去想「如果你做出不同的選擇」可能會有怎樣的結果，而應該去關注現在以及現在可以做什麼。
跟過去「決裂」。雖然你不能改變你的過去，但你可以選擇不沉湎於過去。
當你選擇放棄過去的時候，你是在積極主動地繼續前進，而不是成為過去的犧牲品。
想想你學到了什麼。想想你學到了什麼。你的過去是一個學習的機會。你的經歷也許教會了你如何對待自己，對待他人，或者整個生活。坐下來思考你學到的積極和消極的東西，但更多地關注積極的教訓。
原諒你自己。每個人都會犯錯誤並感到後悔。
過去就是過去，它不是現在，更不是將來。不要讓過去定義你是一個怎樣的人，讓自己繼續自己的生活。
原諒別人。你可能在過去被別人傷害過，你不能改變那個人對你的態度，但你可以選擇原諒。
寬恕是接受發生在你身上的事情，決定放下憤怒和痛苦，這樣你才能在生活中繼續前行。寬恕是在幫助你，而不是傷害你的人。
尋求專業幫助。如果你需要別人幫助處理過去的事情，專業的醫生可以幫助你。
醫生會傾聽你的聲音，幫助你解決問題。
二.改變心態
改變你的想法。你對過去的記憶會不時浮現在你的腦海中。
你越是不去想過去，你就越會去想過去。與其試圖反駁你的想法，不如承認並重新引導它們。
當你有這種想法的時候，計劃好你要對自己說的話。
如果你想起你的過去，對自己說：「沒關係。那是我的過去，但現在我正在忙於_______」
練習正念。 正念將幫助你專注於現在並更好地控制自己的思想。集中注意力在你選擇的想法上，將幫助你停止沉湎於過去。當發現自己的想法陷於過去時，請進行專心練習。
為你的想法設定時間限制。如果你無法停止思考自己的過去，請嘗試限制花在這些想法上的時間。
選擇特定的時間（例如10分鐘，20分鐘，30分鐘）和一天中某個時段，讓你自己思考過去。
挑戰你的想法。當你回顧自己的過去時，你可能會對實際發生的事情有非理性或扭曲的看法（例如「一切都是我的錯，我是壞人」等）。
你可能一開始接受這些想法，認為它們是真的：如果你在這些想法出現時開始挑戰自己的想法，則可以發展出更為客觀的看法，問自己以下問題：
三.從事健康行為
分散你的注意力。當你積極地從事你喜歡的活動時，你的思想就不會集中在你的過去上了。
讓你的生活充滿那些能讓你忘記過去的活動和人。找一個新的愛好（如藝術、手工藝、運動、閱讀等），花時間與家人和朋友在一起，讀書或看電影。做任何你喜歡的活動，讓自己感覺良好。
做些運動。 運動會幫助釋放內啡肽，並刺激你的神經系統。每天嘗試運動30分鐘或更長時間。鍛鍊你的手臂和腿部的肌肉（例如散步，跑步，游泳，跳舞等）是最好的。
消除生活中的觸發器。你可能會發現某些事情會讓你沉湎於過去。聽某種類型的音樂，參觀某些地方，或看某種類型的電影，等等，都可能使你想起你的過去。避免接觸這些引起你回顧過去的事物。
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