以減妞自己舉例吧，在日常生活中，其實也經常出現控制不住飲食的時候，遇到好吃的恨不得一次吃個夠了！
當然啦，這樣的飲食習慣，肯定是不好的，一來熱量容易吃超標，對減肥不利，這一點眾所周知；二來，那就是對身體有很多害處了……
沒吃飽只有一個煩惱，
吃飽了有無數煩惱。
胃病。吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。時間長了，還可能患上胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
癌症。科學家指出，吃得太飽會使抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。
老年痴呆。日本有關專家發現，大約有 30%~40% 的老年痴呆患者，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
骨質疏鬆。長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆症幾率會大大提高。
神經衰弱。晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的「波浪」擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
既然「吃太飽」「吃太撐」對身體有那麼多害處，那麼，每天少吃一點會對身體產生怎樣的影響？
俗話說得好，「少吃一口，多活一天」，這可不是瞎說，現在有最新研究證實這句話了。
美國杜克大學研究人員做了一個實驗，長達兩年時間，這項研究（ 刊發在《柳葉刀糖尿病與內分泌學》上）結果指出：
當非肥胖的成年人從飲食中減少約300卡路里的熱量時，可以改善膽固醇、血壓、血糖和其他指標，而且還能減重。也就是說，每天少吃300卡路里，代謝指標變更好。
300卡路里相當於多少食物呢？
拿一個100g的包子舉例，每個包子熱量約120卡，300卡也就相當於兩個半包子。
研究中，除了對代謝指標有影響外，限制熱量組的體重減輕了7.5千克，且大多是脂肪為5.3千克；而對照組反而體重略增長。
此外，參與者還表現出，一種生物標誌物的減少，該標誌物表明慢性炎症，也與心臟病、癌症和認知能力下降有關。
哈佛大學公共衛生學院Frank Hu同期刊發述評稱，限制熱量攝入不僅對心血管健康有益，還可減緩衰老進程和延長壽命。
其實不僅西方，早在《黃帝內經》時代，古人就開始注重飲食養生，提出「飲食有節」的養生觀點了。
「脾為後天之本」，因此，所食所飲必須考慮到脾胃的受納和運化能力，儘量減輕脾胃的負擔。
所以，為了健康，從今天開始，改掉貪吃的習慣吧。每餐吃七分飽最事宜~
七分飽是什麼感覺？
你可以按照下面的描述去感受：應該是感覺吃得差不多了，卻還不想離開飯桌，可要是再吃的話就會撐。總而言之，是一種似飽非飽的感覺。
除此之外，你還可以掌握下面這些推薦的飲食習慣去吃飯：
1、少食多餐
在控制總熱量攝入的前提下，採用少食多餐的飲食方式，每一餐少食，每隔幾個小時吃一些東西，這樣幫你的身體在維持營養的同時，充分消耗吸收卡路里。
2、高纖維飲食
富含膳食纖維的食物本身並不能減脂，但是纖維素比重小、體積大，進食後填充胃腔，需要較長時間來消化，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝入。燕麥、豆類如四季豆、鷹嘴豆，綠色蔬菜都是比較好的選擇。
3、細嚼慢咽
吃東西的時候養成細嚼慢咽的習慣，不僅有助於食物充分吸收，同時避免了胃部的飽腹感傳遞至大腦的滯後，這樣好好吃飯，你的進食量會比平時減少約30%。
4、早餐至關重要
如果不吃早餐，飢餓感會促使你中午吃下過量的食物。而且身體的代謝會在進食後才慢慢恢復，這樣是不利於減肥的。
5、飯前喝湯
飯前喝湯，不要選擇濃湯，要選擇喝清湯，這樣可以讓你在進食的時候，更容易產生飽腹感，控制食慾。