此刻的你
是不是覺得假期苦短
明天完全不想上班/上學？
從10月6日開始
全國各地都在「上映」
《返程》大片
各位外出的小夥伴
你們都回到家了嗎？
雲南高速路迎返程高峰
這個長假
雲南共接待上千萬旅客
不僅景區人滿為患
昆明動物園
麗江古城
玉龍雪山
返程期間
各條高速更是堵成了「豬肝色」
根據去年國慶節假期入昆高速車流量分析
今年國慶節假期市民返城高峰
將會出現在國慶節後兩日
（10月6日、7日）下午17時至22時
18時可能達到最高峰
最新路況信息：
16:40【昆石高速】
昆石交警路況：昆石高速石林至昆明方向車流量大，提醒過往駕駛員控制車速保持跟車距離安全行車。
16：15【雞石通建高速】
紅河州公安局交警支隊雞石通建高速公路交巡警大隊：2019年10月7日16:02分，呈元高速建水段通海至建水方向車流量比建水至通海方向車流量大、天猴高速雞石段建水至雞街車流量比雞街至建水方向車流量大，各路面乾燥，未見擁堵路段，通行正常。交警提示：今天返程高峰，請車友保持安全車距，遇有車輛擁堵時，不急不躁，有順序安全通過。
16：05【【曲勝高速】
曲靖交警曲勝大隊2019年10月7日15時58分路況信息：滬昆高速公路（曲勝段）K2210處，故障車已移除。該處恢復正常通行。曲勝交警報警服務電話：0874-3511122。
16：00【昆明主城】
昆明主城和周邊高速車流量大，二環高架通行正常
昆明火車站周邊永平路、北京路（鐵路醫院至昆明站路段）、南壩路入城方向車，以及青年路、圓通街、圓通北路和二環快速的東二環大樹營立交雙向、北二環B線馬村立交至教場立交路段依舊車流量大。行車途中，請保持耐心，謹慎駕駛。
15:08【入昆各條高速】
截至10月7日15時，昆安高速進城方向碧雞關隧道路段、崑曲高速出城方向小莊立交至清水河立交路段、昆玉高速進城方向呈貢服務區路段車流量大，上述路段車流量較上一時段均有增加，車輛通行緩慢。
雲南多條鐵路余票緊張
10月6日起，隨著國慶假期即將結束鐵路迎來客流返程高峰。目前，10月6日至7日，大理至昆明方向動車車票已基本售罄；10月7日麗江至昆明還有少量余票；10月6日至7日，普者黑、石林、彌勒等旅遊景區至昆明方向動車還有餘票；曲靖、宣威至昆明余票充足。
10月6日至7日，受成昆鐵路斷道影響，昆明至長沙、成都、重慶高鐵車票較為緊張，余票較少；昆明至上海、廣州高鐵車票較為緊張，普速列車車票充足；昆明至北京、南寧動車車票余票充足。
為應對返程客流高峰，昆明局集團公司今天加開列車40列，重聯動車104列，列車開行對數將達到193對，創歷年國慶黃金周開行列車及重聯列車數量之最。
鐵路部門提示廣大旅客朋友，假日期間各大火車站客流較大，已通過網際網路、電話成功預訂車票但尚未取票的旅客，請儘量提前取票，並攜帶車票及與票面信息一致的有效身份證件，提前到車站辦理驗票進站手續，以免耽誤行程。
返程天氣情況
預計本周前期，雲南大部多分散性降水出現，12-13日雲南自東向西有小到中雨局部大雨。需要注意的是，在滇中以西、滇南局地有雷暴、短時強降水等強對流活動「現身」，另外，滇東、滇南和滇中一帶清晨會出現大霧，司機朋友們需警惕霧天給交通出行帶來的不便。
具體預報如下：
10月7日：迪慶、怒江、麗江、大理、保山、德宏、昭通、曲靖北部、昆明北部、楚雄北部多雲有陣雨局部中雨，其它地區多雲；
10月8日：文山、紅河南部陰天間多雲有小到中雨局部大雨，其它地區多雲有陣雨局部中雨；
10月9-10日：文山南部、紅河南部、普洱南部、西雙版納、昭通北部多雲有陣雨局部中雨，其它地區多雲間晴；
10月11日：昭通、曲靖、文山東部多雲間陰有陣雨局部中雨，其它地區多雲局部有陣雨；
10月12日：曲靖、文山、紅河、玉溪、昆明、楚雄、麗江東部、普洱、西雙版納陰天間多雲有小到中雨局部大雨，其它地區多雲有陣雨。
氣象部門提醒：昭通、曲靖北部、昆明中東部、楚雄西北部、大理、麗江、迪慶北部、怒江北部、保山北部、普洱北部局地地質災害氣象風險等級為Ⅲ級（風險較高），其中保山北部及中部局地地質災害氣象風險等級為Ⅱ級（風險高），請注意防範。
拒絕「節後綜合徵」
這麼調整助你「滿血復活」！
1 立即歸置好行李
假期歸來後的行李不要只是往角落一放，把髒衣服堆在那裡。趕緊把衣服洗了，裝備們收起來，將行李箱放回儲藏室，這樣儀式感的舉動幫你收回心。眼不見，心為靜，這樣更容易重新進入日常生活的狀態。
2 調整作息早睡早起
不少人假期的作息非常不規律，假期結束後往往難以快速恢復和適應之前的工作或學習狀態，出現晚上睡不著、白天睡不醒的情況。
補救措施之一就是調整作息，儘量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助於睡眠。
3 出去走走做做運動
時差會讓人憂鬱，但不要拉上窗簾，躺在黑漆漆的房間裡。相反，要強迫自己出門散散步，最好還能做做運動（慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇）。適度的運動不僅有助於緩解疲勞感和緊張情緒，還能讓節後工作時精力更充沛。
4 營養膳食多吃深色蔬菜
十一期間，很多人飲食不規律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負擔。
建議節後飲食應遵循多樣性原則，可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質，因此可以注意增加深顏色蔬菜的比例。
飲食結構建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。
5 節後工作強度循序漸進
節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經結束，靜心思考一下未來的工作學習安排，把心態調整到正常的工作學習狀態。
此外，假期的最後一天，建議你寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學後頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學時不知從何做起。
來源：綜合雲南平安高速、雲南氣象、中國新聞網、人民網健康
編輯：曹禹夢
責任編輯：管昕 屠虹怡
註：版權歸原作者所有，如有侵權，請聯繫我們刪除
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/Zku3qG0BMH2_cNUgTqOe.html