正念減壓體驗工作坊
2019年
9月7-8日
-----
-----
正念，是對自己的善意和寬容
正念，讓人每一秒活在當下
正念，助你重新認識和善待一生
正念理論正成為全世界的一個熱門話題，但它並非只是一種好的想法或聰明的技巧，而是一種有品質的生活方式，它培養我們開放的心態和溫和的堅持，幫助我們重新認識並善待一生。「正念」是一個融東西方文化為一體，有深刻哲學、美學、倫理學底蘊的神奇概念。細細體味，背後有物理之大真，有人情之大善，更有天地之大美。生命的每一刻其實都是大片，可惜大多數觀眾都不在場。這裡，且讓我們一起凝神屏息，靜待蓮花徐徐開放的那一瞬吧。
正念減壓
什麼人需要『正念』？
你剛開始修習「正念」卻一知半解，需要更多指引。
你習慣評價他人、批判自己，總以偏見識人。
你認為人生像缺角拼圖般支離破碎，怎麼拼湊也不完整。
你害怕獨處，非得塞滿行事曆，填滿每一天的空檔。
你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作，無法專注在眼前的事物。
你終日為了生活奔波，卻不知道所為何來，感覺人生無望。
生活壓力讓你喘不過氣，忘了感受自己真正的情緒，也學不會如何放鬆。
長期與情緒問題、心身障礙、關係障礙、以及各種慢性病、慢性疼痛、腫瘤等糾纏，導致生活質量下降和社會功能收損。
記錄生活
『正念解壓課程』
《正念減壓課程》(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)，是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻省大學醫學院(www.umassmed.edu/CFM/)所創設，結合東方禪修與西方醫學/心理學/腦科學研究，以正念冥想的簡易技巧，幫助人們緩解各種各樣的心理煩惱與痛苦：從普通的煩惱、不滿情緒、過分敏感的習慣，一直到像焦慮、抑鬱等不良情緒。同時還能提高免疫力，讓人們活得更輕鬆快樂，改善人際關係，提升幸福感。
內心平靜
正念練習將引領每個人走上一條無數心理學家和修行者已經走過的道路。最新科學技術表明，這條道路的確可以緩解甚至化解人類的焦慮、壓抑、哀愁和疲憊感。全世界各地正在進行各種正念訓練的人當中很多都說，這是他們學習過的最重要的重新掌控自己生命歷程的技能。英國牛津大學的威廉士是在美國麻省理工學院卡巴金博士的八周正念減壓療法基礎上，創立了正念認知療法。卡巴金博士推出的八周減壓訓練尤其受到關注，並被英國國家健康和臨床質量研究所（NICE）做為有效的情緒訓練方法加以推薦。
正念練習在幫助我們清楚觀察到我們是如何給自己招致痛苦的同時，也教會了我們怎樣來消除引發痛苦的思維習慣，並代之以更加有益的方法，為自己選擇與創造豐盛美好的人生。
如果你的生活處於壓力、混亂之中，性格因此變得暴躁、悲觀消沉，缺少正面能量，《正念減壓課程》會幫助你獲取一種深植內心的快樂和安寧，找到深入骨髓中的幸福之感，以致在最糟糕的境遇中仍然可以心懷勇氣；它會清晰你的精神狀態，讓你站到一個制高點上，對自己和他人充滿善意和寬容，以純粹開放的意識看待事物。
隨著正念練習的深入，你會發現自己的思想、身體和生命都慢慢舒展清晰起來，並用值得信賴的方法來處理各種浮現的問題 ，是在這個生活節奏越來越快、令人狂躁不安的世界中，尋找內心平靜的通道。
壓力
0
1
1.為什麼會產生壓力？
2.壓力引起的身心反應及危害有哪些？
認識正念減壓
0
2
1.什麼是正念
2.正念如何應對壓力
正念減壓的常用練習
0
3
1.正念練習的基本態度
2. 呼吸練習
3. 身體掃描
4. 正念行走
5. 正念進食
講師簡介：
青春如夢，歲月如花
高虹
博士，國家二級心理諮詢師，上海華大應用心理研究院簽約心理諮詢師和培訓講師，多個平台的心理專欄簽約作者。擅長情緒釋放、壓力管理、親子關係、個人成長類諮詢。
具有18年教學經驗，理論功底紮實，邏輯嚴謹。教學中，能夠理論聯繫實際，利用通俗易懂、詼諧幽默的語言，將深刻的心理學理論傳授給學員。課程注重靈活性、實操性和實效性，讓學員可以即刻把所學知識應用於生活當中。因此，高虹老師的教學一直深受學員好評。
高虹博士師從當今國際最知名的正念華人導師、中國正念第一人、美國加州大學舊金山分校臨床助理教授童慧琦博士。高虹博士是童慧琦博士及加州健康研究院經過長期系統培養並認證的「智慧之心正念種子導師。」
近年來，高虹老師持續為社會大眾普及心理學，常年為政府、企事業單位、社會組織等講授減壓課程，累計講座近200場，聽眾累計近3萬人次。2018年曾經創下單節網課聽眾逾2萬人的授課記錄。
【課程目標】
1.讓學員學會識別情緒，認識到壓力帶來的危害，認識到壓力管理的重要性。
2.了解正念並學習幾個常用的正念練習，用來管理自己的壓力。
3.幫助學員建立新的人生觀、價值觀，減少職業倦怠，降低內心枯竭感，為學員的工作和生活增加心理動力。
【課程形式】
以授課講解、團體體驗、分組對練、理論與實操體驗相結合。
以學員體驗為主，由講師現場帶領學員通過幾個練習，掌握日常減壓方法。
現場講師學員互動，分單元體驗分享、互動學習。
【課程對象】
對個人成長有興趣者、希望提高個人心身健康者、心理諮詢師、心理學愛好者
【課程時間】
2019年9月7-8日（共兩天）
【課程費用】
原價：2000元/人
早鳥價諮詢課程部老師
【課程地址】
華大應用心理研究院
（原華師大心理諮詢工作室）
中山北路3667號華東師範大學體育館一樓113室
【報名熱線】
021-62233995、62233803
沈老師 17717675853
黃老師 17717397812
楊老師 17717679753
黎老師 13764760586
周老師 13764755286