瘦腿今天，想為大家推薦一個可以讓大家變美的公眾號：lady美人日記。
美姐今天想要為大家分享的，是美麗芭蕾第三版腿部訓練《瑪麗的終極魔鬼美腿七部曲》中文視頻+個人筆記。
對這篇文章感興趣的朋友，可以繼續看美姐的介紹，並關注她哦~
很多女生腿可能不胖，但是腿就是不好看，今天跟大家分享怎麼美腿，並且練出漂亮的腿型。
要想改變，首先了解自己的腿到底丑在哪。
大多數人的刻板印象中腿部問題很難改變，其實只有在小短腿是天生的。腿粗、腿彎，90%是後天造成的，所以完全可以改變！
而近期大火的美麗芭蕾美腿之《瑪麗的終極魔鬼美腿七部曲》，恰好是小粗腿和小彎腿的剋星。
沒錯，就是那個「魔鬼一般的女人」，又開始出來作妖了...
這個女人濃縮了美麗芭蕾全部的精華動作，編成了《瑪麗的終極魔鬼美腿七部曲》，效果據說是普通美麗芭蕾天鵝腿的10-15倍！
維密天使們更用親身經歷告訴你：它很不是蓋的。
微博、小紅書最近有敲多人在打卡，抖音上更是無數人刷....基本都是好評如潮，點贊數超1700W+。
圖片來源：小紅書截圖
總結一下大家的評價，基本集中在下面幾個方面：
腿型改變了
腿被拉長了
成果顯著
甚至有人反饋讓人覺得相當匪夷所思
《瑪麗的終極魔鬼美腿七部曲》，一共有7個Part：
part1—瑪麗的天鵝腿（tendu&plie）綜合入門訓練（11分鐘）
part2—小腿+美腳二合一（9分鐘）
part3—加強版小腿有氧訓練（8分鐘）
part4—綜合型大腿內側板塊（6分鐘）
part5—綜合型大腿外側板塊（11分鐘）
part6—plie&腿部修長提升（10分鐘）
part7—5分鐘墊上芭蕾腿轟炸（5分鐘）
每天一組動作，每組8分鐘，躺著就能局部塑形。動作強度和休息時間都經過科學設計，改變肉眼可見。
墊上動作演示：
墊上8分鐘≈跑步半小時。
我們可以來算一下 ，跑步的話每小時消耗552卡；半小時消耗約250卡。而《瑪麗的終極魔鬼美腿七部曲》使用hitt的核心練習方法，將核心訓練和有氧運動結合，8分鐘消耗約265卡，並且其燃脂效果保守估計可以維持72小時。
我的訓練成果反饋：大概練習了不到3周左右，最大變化的是臀部有變緊實，大腿細了一圈，開始浮現出肌肉線條了。（是否有改變，還是看你能否付出）
PS:我是有每天堅持練習，才取得這樣的成果，過程還是有點艱辛的，因為一開始，對於新手而言動作難度還是有點大。如果你沒有必勝的決心，我勸你還是放棄吧！
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《美麗芭蕾第三版—瑪麗的終極魔鬼美腿》
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像這樣
除了局部塑形，堅持練習它，還有助於改善：XO腿，假胯寬，小腿外翻等體態問題，可以說是簡單粗暴！
圖片來源：pinterest.com
新手的話可以先練內側，外側，拉伸～這三個基礎又強大，我自己開始練習《美麗芭蕾》的訓練表也是這麼安排！（如果你不知道怎麼安排訓練計劃，完全可以按照我的訓練表來）
萬變不離其宗：熱身無氧運動有氧運動拉伸
圖片系美姐 的個人筆記，未經授權請勿轉載
關於練前需知
適用人群：
所有人群，尤其針對想要進行全身減脂的人群
注意事項：
1.練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
2.高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性練習。
3.練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
4.練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
5.如果拉伸沒做好的話，建議沖完適當按摩放鬆一下，可以放鬆也有益於瘦身。
這裡，我整理了一些寶寶可能會提的常見問題：
question「美麗芭蕾沒有舞蹈基礎可以學嗎？」
這套動作是2019年新版的，即使沒有任何芭蕾舞基礎的練習者，擁有一個「芭蕾舞身材」，最主要它沒有任何場地限制，只需要一個瑜伽墊的場地。
question「動作跟不上怎麼辦？」
這些動作的強度還是蠻大的，做下來很酸，所以一開始入門級選手可以給自己減一些量，她每組帶著你坐四個八拍你就先做三個八拍。
question「如何加強美麗芭蕾的訓練效果？」
鍛鍊過程中必須保持脖子伸長，昂首挺胸，收緊腹部，核心發力，打開胸部和肩膀。抬起手臂時手臂往外延伸，不是往上伸展。
question「關於瘦腿持久度？」
如果長期不練習，這個要看個人體質。一般情況下2~3個月不練習，肉就會開始變松，所以我一般建議是每周至少要練習40分鐘吧。
《美麗芭蕾第三版—瑪麗的終極魔鬼美腿》
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Lady美人日記
我想說：其實，美腿就是一件持久戰。
練習美麗芭蕾更不要急於求成，也不要半途而廢，堅持一個月是能看到明顯改善的。（前提是你真的堅持在做，而不是做幾天就喊著沒用不練了）
大家一起歡樂地跳起來吧！
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