現在握著手機的你，是不是正保持著下圖的這個姿勢？
睡前玩手機這個習慣，幾乎遍布各個年齡層。對於許多人來說，結束了一天的忙碌，靠在床頭刷手機、看電視，是一天中最舒心愜意的時刻。
但是，這樣一個「舒服」的姿勢，正在慢慢損傷你的健康。
3個「痛苦」找上你
一、影響睡眠質量
很多人喜歡在睡覺前玩手機，刷微博、聊微信、看抖音，或者追劇，雖然很愜意，但是對睡眠和健康的影響卻很大。
睡前玩手機不僅會破壞睡眠，還會引發睡眠拖延，造成入睡困難，還會導致夜間頻繁醒來。而且很多電子設備的藍光會改變褪黑素的釋放，導致生物鐘錯亂，降低睡眠質量。
所以，自制力不好的人，在睡前要算好自己玩手機的時間，十一點之後，少玩手機或是不玩手機，能更好地的入睡。
二、誘發頸椎病
如果長期保持一個姿勢玩手機，對脊椎是有一定的損傷的。
睡前玩手機大多並沒有注意姿勢，多是隨著慣性的耷拉著脖子、背部彎曲，久而久之，就會誘發頸椎病。
要知道頸椎的重要性非常大，一旦因為長時間躺著玩手機，出現了過度彎曲、扭曲狀態。
並且很多年輕人得了頸椎病，多是經常玩手機的「低頭族」。
三、導致皮膚暗沉，顯老
在昏暗的環境中，螢幕的亮度照到臉部的皮膚，容易導致面部皮膚出油、毛孔堵塞、容易長痘痘等，長期熬夜玩手機還會容易導致皮膚黑色素沉澱，從而形成斑點。
所以，不要熬夜玩手機，這對皮膚的傷害是很大的，還可能會導致肌膚出現粗糙、乾裂、掉皮等現象，嚴重影響顏值。
每天保持充足睡眠，幫助身體更好的進行代謝，身體就會更加健康，肌膚狀態就會更好。
並且，長期低頭玩手機會出現雙下巴喔~~
低頭玩手機的時候，脖子承受的壓力較平常更大。保持低頭的姿勢，會使表皮細胞衰老加快，頸部皺紋加深。
此外，重力和低頭施力會對脂肪有一個牽引，造成皮膚鬆弛，導致下頜鬆弛，容易形成雙下巴。
綜合以上，睡覺之前的1個小時最好不要玩手機，一是手機的亮度，容易刺激我們的眼睛，讓頭腦保持清醒。
二是玩手機會讓大腦保持高度的興奮，一旦閉上眼睛，就會在腦海里一直回想剛剛手機中玩過的東西，或者看過的電視劇，這樣只會讓你越來越睡不著。
睡前非要玩手機應注意這些
手機螢幕中心與眼睛保持在同一高度，使頭部保持垂直位。這樣不容易給頸椎增加壓力。
夜間玩手機，為了降低眼睛的負荷，最好調整手機螢幕的對比度，或者打開夜間模式。
睡前玩手機一定要開燈，不要在黑暗中玩手機。
眼睛感覺疲勞時，可以做一下眼保健操，或者閉目休息緩解一下眼疲勞的不適。
戴耳機也不能超過一個小時，會影聽力。
連續躺著玩手機超過30分鐘，最好起來活動一下，換換姿勢。
床上玩手機，這些須謹記
一、避免側躺或俯臥玩手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而俯臥則易對手肘、腦部的血液循環造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。
二、不要開檯燈玩手機
身體在晚上十一點半後會開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開著檯燈，額外的光源就會擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長此以往不利健康。
三、不要玩手機超過一個半小時
睡前玩手機很容易忘記時間，錯過了讓身體休息的最佳時間，影響身體新陳代謝。所以建議大件，睡前玩手機的時間儘量控制在一個半小時內。
手機雖好，切勿貪玩；小玩怡情，久玩傷身。
來源：高質量生活家 微信號：gzlshzs