親愛的伽人們
給大家推薦一組
瑜伽體式動圖
讓我們一起繼續進行
5天瘦腹計劃~！
這組動作不僅能夠加強核心力量
增強身體穩定性
全身燃脂塑形效果也很不錯哦
練習完成後
別忘了小程序打卡+留言喲~
01 | 腳跟前方點地
躺下來，雙手在身體兩側，下背部貼地面。
雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方，小腿與地面平行。
雙腿交替往前腳跟點地，然後用下腹部的力量把腿拉回來。
02 | 登山式
來到斜板式，身體一條直線。
雙腳交替往前，膝蓋找胸腔。
速度越快越好。
注意，臀部不要抬太高。
03 | 剪刀腿
躺下來，雙手在後腦勺。
上背部離地，雙腿離開地面。
雙腿上下交替擺動。
04 | 滑動頂峰式
你需要用到滑塊或者毛巾
先來到平板式，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上。
收緊腹部，讓身體像個夾子一樣往內夾
雙腿和胸腔相互靠近。
吸氣來到平板式。
05 | 上伸腿式
躺下來，下背部貼地，雙手在身體兩側。
雙腿保持離開地面。
呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下。
06 | 交叉登山式
從斜板式開始，身體一條直線。
雙腿交替往前，找對側手肘。
速度越快越好。
臀部不要抬抬高。
07 | 滑動收膝
你需要用到滑塊或毛巾
從斜板式開始，呼氣往前滑動。
膝蓋找胸腔，吸氣往後滑動。
保持肩膀在手腕正上方。
08 | 轉動的平板式
先來到平板式，手肘撐地，身體一條直線。
每次身體左右交替轉向1側，腳併攏。
上方手伸直往上。
09 | 卷腹起身
躺下來，雙腿伸直打開與髖同寬，雙手往頭頂方向伸直。
呼氣，卷腹起身，背部伸直垂直地面
雙手伸直與地面平行。
吸氣，有控制地躺下來。
10 | 水手刀式
躺下來，每次呼氣卷腹起身，對側的單手單腿相碰。
吸氣躺下來，呼氣換邊做。左右交替。
練習瑜伽，和心連接
聆聽你的身體
-Namaste-
感謝你的閱讀
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