練習瑜伽時，我們經常做扭動練習。瑜伽老師經常建議我們做更多的瑜伽扭轉練習。為什麼？
這是因為瑜伽扭轉運動不僅能有效地激活腰椎和腹部的肌肉，而且能保持椎間關節、椎間盤、韌帶和肌肉的柔韌性，增加椎間盤的水分，改善腰椎間盤的穩定性。脊柱和血液循環的能力。
而扭轉運動，在陰瑜伽中，可以同時刺激全身12個經絡，按摩腹部器官，促進身體排毒和消化。可以說，一個簡單的扭轉運動相當於其他體式的兩倍以上的有效性。
但在瑜伽中，扭動練習雖然簡單易行，但並不容易做對。如果你做錯了，對身體的傷害會比一般的姿勢大。例如，如果您的腰椎間盤有問題，錯誤的或不適當的扭轉運動，它會使疼痛更嚴重，問題更嚴重。
因此，在這裡提醒有腰椎間盤相關問題的人，扭轉的方式不應隨意進行，必須在實踐指導下由專業教師進行練習。
那麼，怎樣才能安全而徹底地進行瑜伽扭轉姿勢並獲得扭轉姿勢的效果呢？這四個要點必須掌握，尤其是初學者。
1.身體必須處於正位。
當練習瑜伽時，無論什麼體態，身體都必須處於正位。積極的身體姿勢是瑜伽姿勢的前提。如果身體不在適當的位置，後面的所有動作都是無用的，甚至對身體有害。
這在扭轉練習中尤其重要。身體不僅要對準，骨盆也要對準，以免旋轉過大。在扭轉練習中，當你發現你的腿的距離不一樣時，你的骨盆可能在轉動。
2.根基必須穩定。
在身體正位的前提下，在扭轉之前，根基必須是穩定的。如果根基不穩定，當發生扭轉時，腰椎很容易產生代償和壓力。
例如，在坐姿脊柱扭轉時，當身體右轉時，重心很容易移到右側，左臀很容易「虛」掉，或離地，這時身體右側的壓力會更大，導致腰椎受力不均。
因此，在扭轉時，基礎必須是穩定的（特別是骨盆），並且力是均勻的，重心是穩定的。也以右坐姿扭轉為例。扭動時，毯子或瑜伽磚可以墊在整個臀部下面，而左臀部則更多地向下壓地面，以避免移位，更不能「虛掉」。
3.必須激活核心肌群
在保持身體的正位和基礎穩定之後，我們應該學習如何在扭轉之前激活核心肌群（膈肌以下、盆底肌以上），三維呼吸是激活核心的非常有效的方法。吸氣，感覺整個胸腹背部充滿氣體膨脹，呼氣，整個胸腹背部向內收縮。
如何判斷核心肌群是否激活？一個簡單的方法就是感覺自己，激活核心肌群是指你能清楚地感覺和控制它們的收緊和放鬆，如果不激活肌肉群，你不僅不能感覺到它們，而且不能控制它們。
4.正確的發力
瑜伽扭轉發力點不是在腰椎，而是在骨盆和脊柱。當你想扭得更深的時候，正確的方法是把根基向下推（骨盆向下壓），更多地伸展脊柱，並為扭轉創造空間，而不是更多地扭曲腰椎。
所以，這就是我今天想和大家分享的。希望我能幫助你！