缺乏鍛鍊，久坐不動……大多數人都有肩膀僵硬的困擾。肩部僵硬往往伴隨著含胸駝背，背部肌肉無力，不僅體態不佳，而且會讓人越來越沒有自信，情緒低落。
今天，給大家分享一套超級簡單有效的開肩動作，藉助瑜伽磚、伸展帶、牆壁等輔具，開肩效果非常好，關鍵在家就能練習！
1
- 瑜伽磚二階豎放，臀部離磚大概兩拳左右
- 慢慢仰臥下來，讓脊柱胸椎段躺在轉上
- 雙手上舉並屈肘向後交叉，承托頭部
- 吸氣延展脊柱，呼氣腋窩伸展
- 保持1-2分鐘，交換手臂上下的位置
2
- 跪立，小腿腳背貼地，大腿垂直地面
- 雙手肘分別放在兩塊磚上，手掌相對
- 吸氣延展，呼氣胸腔向下找向地面
- 腋窩伸展，頭自然放鬆，保持1-2分鐘
3
- 坐立在椅子上或站立，離牆大約一手臂長
- 吸氣延展脊柱，雙手手臂上舉，掌心貼牆
- 呼氣，腋窩伸展，腹部找向大腿
- 可以根據自身情況調整距離，保持1-2分鐘
4
- 側對牆跪坐，右手臂伸直向後，掌心貼牆
- 右手與肩膀同高，呼氣身體向左轉動
- 慢慢拉伸右側胸腔，保持1-2分鐘，換反側
5
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 雙手向後抓伸展帶，吸氣脊柱延展向上
- 呼氣，微屈雙膝，身體前屈向下
- 肩胛內收，手臂遠離臀部，去向後腦勺
- 坐骨向上找天花板，保持1-2分鐘
6
- 跪姿，伸展帶套腳踝上，臀部坐腳後跟
- 吸氣，脊柱延展向上，手臂上舉
- 呼氣，雙手向後抓伸展帶，胸椎向前推
- 腋窩伸展，雙手慢慢向下，加深
- 注意延展腰椎，保持1-2分鐘，還原