案例：
一位男士是心理諮詢師，一次跟太太吵架，非常痛苦，等到獨自安靜下來思考時，他想起小時候父母吵架的情形，這是一個關鍵事件，使用前文的方法深入認識。
首先他用了「具體化技術」回憶了當時的細節，然後從情緒感受、身體感受和想法三個方面入手觀察自己，過程是這樣的：
情緒感受。他感到恐懼、無助、憤怒和悲傷，這些情緒情感流動的時候，他會非常難受，過去經歷的時候就想逃走，而這一次他鼓起勇氣，沉浸到這些情緒情感中，讓它們流動，並一直保持覺知。
身體感受。他感到身體上很多部位是有反應的，比如悲傷的時候，心臟部位會疼，恐懼的時候，後腦勺部位會有反應，而身體是僵住的，平時當身體感受，不是太強烈的時候，我們最容易忽略的就是他們了，而這一次他讓自己一直覺知它們。
頭腦想法。他很快想起當小時候父母吵架時，他有兩個關鍵的想法形成：一個是他發誓不要找喜歡吵架的女人；另一個是他媽媽對他說，你長大了不要找漂亮女人談戀愛，她們事兒多。
中正客觀。觀察這一切時，他不做評判，不分對錯好壞高低。
發現這兩個關鍵想法後，他就知道自己為什麼會選現在的妻子：一她不算漂亮，二她通情達理。
但再通情達理的女人也有吵架的時候，而他的信念就是「發誓不找愛吵架的女人」太絕對了。
這會導致，他對妻子有一個絕對化的期待，所以真正讓他受不了的不是吵架本身，而是他自戀地執著於這個絕對化自我期待。
覺知道這一點後，他開始學習，接受妻子也有情緒化的一面，和妻子一起學習如何更好地溝通，因此他們的關係慢慢變得更生動和深刻，這是補的昨天的案例。
命運——復盤
接下來進入正文的內容就是，復盤這段時間的寫作。從開始心理學到現在，總共有四個主題，這裡梳理一下邏輯。
第一，自我實現的預言。小心你常說的話，因為你一旦說了一句話，出於人最本質的自戀需求，你會愛上這句話，還會將事情朝著這句話所表達的方向去推動，最後讓這句話成為現實。
講自我實現的預言，是為了破掉一個命運的習慣性認知：我們容易把命運，看成是某種外在力量左右的東西。
但實際上，命運，常常是我們自戀，也就是內在力量演化的結果。
很多人的命運看似不幸，關鍵也是自戀作祟。因為自戀的推動，不僅要把自己說的話變成現實，也會選擇比自己差的人，以此來襯托自己的好，或把周圍的人，比如伴侶、孩子、夥伴，弄成差勁兒的人。
自戀聽著複雜，但可以說成這兩句話：「我是對的」、「我比你強」。這種自我實現的預言，也可以稱為「自我期待」。
第二，權威期待的力量。邏輯又遞進了一層，本來你以為命運是由外在力量決定的，那麼現在，你可以看到命運是你自我期待的結果。
但這個「自我期待」，真的是你的「自我」憑空生出來的嗎？其實不是，這常常是你內化了「權威期待」以後的結果，而最重要的權威，是你的父母等養育者。
父母的內心深處，對你發出的是消極期待，還是積極期待，這會是兩股非常不一樣的力量。
可是當回顧父母對我們說最多的話時，就會發現大多數人記憶最深的，都是父母的貶低和攻擊。這是巨大的影響。
可儘管如此，我們多數人還能積極努力地活著，這也是自戀的力量，我們希望活出自己，希望自己是好的，強大的。
既然積極期待和消極期待，有這麼大的區別，那是不是使勁兒學習，養成積極期待就好了呢？
第三，打贏你的內在比賽。內在比賽是加爾韋提出的概念，他發現：當人能夠活在當下，忘掉頭腦層面的自我，而用身體與潛意識的自我，去放鬆且專注地做一件事時，就能最大程度地發揮潛能，而且容易有高峰體驗，在這種過程中，時空感都會發生變化。
所以最好是，我們對自己，既沒有積極期待，也沒有消極期待，既沒有表揚，也沒有批評，頭腦只是用來分析認識事物，而不去評判好壞對錯。
頭腦的認識，是為了幫助身體和潛意識的自我，更能放鬆和專注，當你能夠做到這一點，你的能力發揮是最驚人的。
不僅是體育場上的概念，也是人生哲學，如果能常常有高峰體驗，知道活在當下，不被頭腦自我的評判，所導致的好壞對錯概念給限制住，那不管你做什麼，人生境界都會不同。
這樣一來邏輯清楚了，並且這個邏輯是不斷破掉前面一層概念的結果。
外在命運的概念破掉，看到了內在力量決定命運；自我期待的概念破掉，看到了權威期待的力量；積極期待與消極期待的概念破掉，看到了放空頭腦，身心合一的巨大價值……
同時還會看到自我期待、權威期待、積極期待、消極期待等等概念，其實也都存在價值，都非常有說服力，能說明人性的一些運作規律，所以你又不能簡單地去否定它們。
看似在說命運，其實說的是自戀，並且這樣一層層遞進，好像在說自戀是不好的，但最後一篇《競爭，是最好的合作》，又好像突然為自戀「正了名」。
這就是人性矛盾的地方，最容易導致問題的部分，也是價值最大的部分。所以雖然身心合一是極高的境界，但它不是隨時都能出現的。自戀儘管生出了各種問題，但它卻是推動我們變得卓越的根本動力。
所以人類並不是非得需要，用高峰體驗去獲得成就，而是就憑著「我是對的」、「我比你強」，這種自戀與競爭，可以變得出類拔萃，甚至在某一個領域稱王稱霸。
這環環相扣的複雜邏輯，好像沒有辦法依靠某一個簡單原則去衝刺人生。因為人性如此複雜，我們的確找不到一個簡單的原則，只憑藉它，就能活得無往而不利。
如果有，大機率是：尊重你的感覺。可一進入感覺，就會知道再沒有比它更複雜，更難以琢磨的東西了。
第四，讀懂你的人生腳本。自我期待、權威期待、自戀性競爭、身心合一的體驗……這些複雜的人性力量結合在一起，形成了你的人生腳本。
也正是因為自戀，我們很容易認為自己是一往無前的，但其實你是按照一個人生腳本，不斷地輪迴，不斷地強迫性重複的。
認識到這個輪迴，也就有了打破它的可能，讓你僵化了生命邏輯，乃至身體，重新歸於自由的流動。
認識與覺知
認識自己是多麼重要，否則你雖然認為自己是在一往無前，但其實都是在原地打轉，如果看不到這一點，是不是有點兒太悲哀了？
古希臘人充分認識到了這一點，所以德菲爾神廟前有一句著名的話：認識你自己。
蘇格拉底也曾經說：未經檢審的人生是不值得過的。武老師的理解是：如果沒有覺知，你的人生，就是按照一個腳本，在不斷輪迴，這有何意義？
思考：
經過梳理，明顯發現條理和脈絡更清晰了，可我發現人生怎麼做都是對的，可當怎麼做都是對的，那怎麼做又都是不對的，會讓人無所適從。
但慶幸我學了心理學，也許接下來的課程會告訴我，怎麼適從？有一種高屋建瓴的感覺，在一顆一顆地穿起珍珠。把知識點都串起來，變成了一個體系或系統。
一個強大的單點，就像一把刀，會有很強的殺傷力；但是真正讓人無處可逃的是，無數把刀形成的網絡，更可怕的是這個網絡生長在每個人身上。
謝謝你的欣賞，觀點來自《武志紅的心理學課》。對於這篇文章內容，你有其他看法嗎？歡迎和我一起探討。