最近，有很多初學者伽人留言說：想堅持練習，但是不知道練什麼？事實上，初學者如果不知道練什麼，拜日就是很好的選擇。
但如果覺得天天拜日太枯燥，今天就給大家推薦最近INS上，最火的13套瑜伽序列，讓你的瑜伽練習每天不重樣！這些序列適合不同級別不同需求的伽人練習，每一套都超級的好用，一起來看看吧：
第1-2套：開肩的瑜伽序列
- 練了那麼多開肩的瑜伽序列
- 肩部還是打不開？
- 試試這2套瑜伽序列，不僅開肩
- 而且還能幫助打開胸腔
第3套：開髖的瑜伽序列
- 這套開髖的練習涉及到髖部所有的肌肉
- 想要開髖的小夥伴每周練習3次以上
- 效果才會更明顯哦
第4套：劈叉的瑜伽序列
- 劈叉不僅要求大腿前/後側的延展
- 髖部的打開也很重要
- 這套序列裡面全部包括進去了
第5套：橫叉的瑜伽序列
- 想要get橫叉真的是有點難度的
- 伽人們千萬不要對自己太暴力
- 經常堅持練習以上的序列
- 橫叉說不定哪天就自然打開了
第6套：加強上背部及手臂平衡
- 練瑜伽很多伽人不喜歡練力量
- 但是核心、手臂、上背部沒有力量
- 如何能夠完成瑜伽的高難度體式呢？
- 瑜伽不僅只是柔韌性練習
- 也有力量練習哦
第7套：調理緩解經期疼痛的序列
- 注意調理緩解經期疼痛的瑜伽序列
- 並不是在經期練習，而是在非經期練習
第8套：緩解背部疼痛的瑜伽序列
- 對於久坐一族來說，腰背部疼痛真的要命
- 這套瑜伽序列在家在公司都可以練習
- 緩解腰背部疼痛效果槓槓滴
第9套：初學者加強背部的序列
- 初學者背部僵硬無力
- 不僅瑜伽體式做不好
- 而且還容易導致腰背部疼痛
- 所以加強背部的瑜伽序列一定要常練
第10套：倒立準備序列
- 想要get倒立體式
- 不僅要求身體的核心、平衡、柔韌性
- 而且對身體的力量要求也很高
- 這套準備序列
- 沒有核心、平衡、力量的伽人要常練
第11套：拉伸大腿後側膕繩肌
- 大腿後側緊前屈做不好？
- 這套瑜伽序列可以加入日常的練習中
第12套：加強核心的瑜伽序列
- 核心有多重要，伽人們都知道
- 練核心很累，但你能收穫一個更好的自己
第13套：促進睡眠的瑜伽序列
- 心情煩躁、心煩意亂，經常失眠
- 這套睡眠瑜伽可以睡前練
- 注意練習時不要太激進
- 以身體的舒適放鬆為主