一、大腦潛意識：左側身前交替步的最後一步移動方法：用人為特定的條件先刺激大腦的潛意識，然後再借用人體瞬間爆發出的巨大潛能，使交替步的最後一步邁出的速度更快。
經過反覆實踐和驗證後得知，影響步伐啟動速度的主要因素，是視覺暫留時間和大腦反應的速度。
按書本上所講，視覺暫留時間一般都在0.1秒到0.4秒之間，要想快速提高球技，首先訓練眼力，縮短視覺暫留時間；其次，強化訓練大腦處理視覺信息的速度，強化訓練中樞神經傳輸大腦信息的速度，為了達到最好的步伐練習效果，手中不能拿羽毛球拍，在思想意識上，手掌打開就是羽毛球拍。
注意，手掌打開時，五指併攏，大拇指向內彎曲，並貼緊食指的根部，不能讓五指散開，五指散開給人的感覺是精氣神全沒了。
二、屈膝蹬地：步伐開始移動前先做一個小跳或屈膝蹬地的動作，然後髖部的力量調整身體的重心，目的是讓腳前掌能借到更大的地面對人體的反作用力，從而使步伐啟動得更快。
本節我們不講步伐移動前技術難度極高的小跳動作，就從最簡單的屈膝蹬地的動作講起，下面講什麼時候開始做屈膝蹬地的動作：
1.初學屈膝蹬地的動作時，雙膝彎曲的多一點，腳後跟提的高一點，動作做的誇張一點，就會領悟到更多屈膝蹬地動作的細節和技術要領。
2.步伐開始移動前先做一個小跳或屈膝蹬地的動作，然後利用髖部的力量調整身體的重心；我們就利用髖部的力量，把身體的重心從兩腳的中間，轉移到右腳，從轉移身體重心的過程中，我們可以明顯看出，轉移身體重心的過程，實際上就是先讓身體向相反方向運動一下，實現借力和調整身體方向的目的。
3.用髖部轉移身體的重心，不能用腰部和軀幹的彎曲去調整身體的重心。
4.當身體的重心全部轉移到右腳時，右腳的全腳掌準確地。
5.頭要隨著身子而動，也就是說，眼睛的視線離開羽毛球。
6.屈膝蹬地的動作每次做完後，還原為預備站姿，讓身體放鬆，在大腦的潛意識中先提醒自己，看不清楚羽毛球飛行的方向，身體就不能動，看清楚後，先讓身體向相反方向運動一下，借力後再啟動步伐，提醒完之後，再開始做屈膝蹬地的動作，以此方法，先想後做，想和做要有機的結合起來，才能達到最好的效果，你如果腦子空空，什麼都不想，只練習機械的屈膝蹬地的動作，對潛意識的強化訓練效果甚微。
三、左側身前交替步的最後一步的移動方法：
1.按預備站姿站好，練習基本功時，不要偷懶，雙膝彎曲的程度大一點，動作做的誇張一點。
2.做屈膝蹬地的動作時，右腿逐漸彎曲，使身體的重心下移，右腿彎曲後，右腳的全腳掌著地，讓身體站得更穩，左腳指向擊球點，為了控制左腳的步幅，不能邁出的太大，左腳指向擊球點時，腳前掌著地，腳後跟提起，至於為什麼，您只要練習次數多了，就會悟到很多妙不可言的好處。
3.右腳蹬地向前上方發力，發力的目的，不是用人力的力量讓右腿向前跨出，而是如同一根槓桿，用力頂髖部，快速把人體向前推倒，使身體失去平衡，注意，很多羽毛球教學視頻把交替步的最後一步，比喻為「跨步」，「跨」，是高高抬腿邁出，「跨越」，「跨欄」，「越過」的意思，您如果按跨步練習交替步的最後一步，消耗體力是小事，其結果腳從高處下落，如同跨欄，腳對地面的衝擊力很大，膝關節受傷的機率就很高。我們打羽毛球是健身，而不是傷身，請您忘掉踏步的 「跨」 字，因為，右腳不是有意識的跨出，而是在無意識中閃動出去。
4.右腳蹬地時，右腳逐漸伸直，左腿逐漸彎曲；右腿彎曲的程度儘量大一點，讓身體的重心更低，這一點很重要，在左腿彎曲的同時，軀幹要前傾，加速身體向前失去平衡的速度。
左腿彎曲的目的，如同劈叉，身體重心越低，右腳邁出的距離就越遠，其次，右腳邁出的同時，左腳用力蹬地，左腿快速伸直，這樣，交替步的最後一步，就會邁出的距離更遠。
5.人的天性是自私的，大腦的潛意識更自私；一旦身體將要跌倒的危急關頭，大腦的潛意識就會在您不知不覺中，也就是腦子空空，什麼都不知道的情況下，右腿就會以閃電般的速度向前閃動出去，去維持身體的平衡，達到保護自己大腦安全的目的。
您若不信，只要實踐一次，就會徹底明白，你用人為的力量，主動而出右腿，就是練習步伐一輩子，也沒有按本節課所講的方法，練習步伐一次的速度快。