這個2020年開年略微有點坎坷,疫情的出現,名人的離世,隨著各種網絡信息迅捷的傳遞蔓延,又因為暫時無法出門的我們暫時大部分人只能選擇通過網絡開展與外界的聯繫溝通。
我們很多人整天不分晝夜的關注疫情的發展情況,在這個信息爆炸的社會,各方的指責,各種聊天朋友圈截圖,真假混淆的各路小道消息,各別自媒體為了獲得點擊量傳播一些不實信息。
從傳播學的角度來講，壞消息更容易獲得人們的關注，這就導致了有時候我們只要一打開手機信息，就會跳出來各種負面新聞，如果在我們瀏覽完這種類似信息後，出現心情低落，悲傷，抑鬱，憤怒，甚至痛哭流涕，大家這時要關注下自己的心理健康了。
以上的情緒表現其實是一種過度應激反應，由於共情過度而導致的心理困擾，這種現象在心理學上稱之為「同情疲勞」。
我們人類是群居動物，相互之間離不開溝通交流，情緒就在相互接觸中進行「傳染」，當我們因為目睹世間過多的不幸，而變得煩躁、失眠、甚至覺得無力而懊惱時，說明這種過度的同情心理在摧毀著我們的是非判斷能力，那麼怎樣去解決目前這種現實狀況下，人們的「同情疲勞」心理呢？
在這裡我們不是說不去關注疫情的發展情況，迴避各種負面信息，而是說我們應該在關心時事情況的同時，多多體察一下自身的情緒和心理狀況，當你覺得你的情緒已經出現上述情況時，我們需要進行及時的心理調節採取相應干預措施了。
我們可以通過瑜伽練習來及時的轉移對負面信息的注意力，安撫焦躁、悲傷情緒。練習瑜伽可以強身健體這個我們都是知道，但是有部分人卻忽略掉瑜伽對人心靈的撫慰作用，瑜伽呼吸是練習瑜伽的始端，它能調理人的氣息，暢通經絡，平靜心靈，緩解情緒。
在我國古代有一句名言叫做「呼吸到臍，壽與天齊」，這說明深長的呼吸對於養生是非常有作用的，而「腹式呼吸法」就是瑜伽練習中非常重要的一環，可能有的人會說，呼吸這也用學嗎？誰生下來不會喘氣嗎？
我們平常人日常採取的呼吸法都是胸式呼吸，依靠肋骨的側向擴張來進行吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸闊，簡單來講就是你深呼吸時會感覺到胸部在起伏變化，而腹部依舊是平坦無起伏的。
我們日常呼吸時只有肺部上半部分肺泡在使用，這樣中下葉的肺葉由於缺乏鍛鍊，導致肺葉老化，呼吸功能差，滿足不了身體各器官對氧氣的需求，從而導致身體抵抗力下降，易患呼吸道疾病。
而腹式呼吸法是隨著呼吸的節奏導致橫膈膜上下移動。我們在吸氣時體內的橫膈膜會把臟器器官向下擠，因此肚子會顯得膨脹，而吐氣時橫膈膜會往上上升，因而可以進行深度呼吸，吐出肺部更多滯留的二氧化碳。
所以如果我們學會了使用腹式呼吸法，那麼可以擴大我們的肺活量，改善心肺功能，按摩內臟，加強內部血液循環，改善腹部臟器功能，舒肝利膽，促進膽汁分泌，另一方面由於呼吸方式的改變使得我們的身體吸入了更多的氧氣，可以使得全身經脈氣血流暢，安神益智，可以讓我們心緒安寧，緩解焦慮，抑鬱等情緒。
在瑜伽的練習中，腹式呼吸法的原則是結合胸式呼吸，兩者互相配合進行，簡而言之就是在胸式呼吸的同時腹部鼓起及收縮，以吸入更多的氧氣，吐出更多的廢氣。
下面給大家介紹一下在家中如何練習腹式呼吸。
首先採取仰臥的姿勢於地墊之上，兩腿彎曲，膝蓋內收，或者使用瑜伽磚將兩腿墊高，把你的雙手輕輕放在腹部之上，微微用力覆住。使用鼻子緩緩的吸入氧氣，用手去感受被覆蓋的腹部在逐漸的頂起，在腹部隆起至最高處時停留三秒鐘，然後慢慢的吐出身體內的濁氣，去感受腹部在一點一點的下沉。
當我們掌握好仰臥位置的腹式呼吸後，可以進行站姿的練習。
首先站立於地墊之上，身體保持於地墊垂直狀態，不要彎腰駝背，頭頸部保持豎直狀態，兩眼目視前方，兩肩放鬆雙手自然下垂分置身體兩側。
使用鼻子緩緩吸入氧氣，去感受腹部隨著氧氣的進入而慢慢的鼓起來，在腹部鼓起最高處時停留兩秒鐘，然後慢慢吐出身體內的二氧化碳，感受腹部在一點一點的回收至原始平坦位置。
在我們練習腹式呼吸時，一定要注意，呼吸的節奏要保持深長而緩慢，用鼻腔去吸氣而不是使用口腔，呼吸的節奏要保持在10秒鐘左右的時間。
身體素質好的人，屏息的時間可以適當的進行延長，但是節奏一定要緩慢，身體體質比較弱的人，儘量不要去屏息，但是用鼻腔去吸氣的時候一定要深深用力吸滿氧氣，每天練習腹式呼吸法一到兩次，練習時可坐，可站，可臥。
總結來講，腹式呼吸法的要訣就是：細、靜、穩、長。呼吸時，意念放鬆，把注意力放置於腹部的位置上，去感受每一次呼吸的節奏，當你深深吸氣時去體會大量的氧氣充斥著你的每一個器官，你的身體正在得到充足的氧氣和滋潤，氧氣使你面色紅色，身體健康，氧氣撫慰著你的心靈，使你平心靜氣，心緒安寧，當你深深吐氣時，去感受你體內所有污濁的廢氣都被排除，所有焦躁，猶豫，不安的情緒也都在遠離你的身體，遠離你的心靈。