瑜伽頭倒立是體式之王，有著非常多的功效：
- 促進頭部的血液循環、養顏美容
- 刺激頭部腺體、提升雌激素
- 消除腿部疲勞、緩解
- 預防腿部靜脈曲張
- 增強記憶力、促進睡眠
今天，給大家推薦一套超級詳細的頭倒立練習步驟和圖片，初學者可以在老師的指導下練習：
動作1：
- 從金剛跪進入嬰兒式
- 前額觸地，雙手放置雙腿兩側
動作2：
- 嬰兒式手臂向前延展
- 在此調整呼吸30秒
動作3：
- 視線向前看，抬起上半身
- 臀部離開足跟
- 雙手、雙膝和雙腳打開一肩寬
- 手肘放置在雙膝正前方
動作4：
- 雙手互抱手肘
- 用小臂測量手肘的間距
動作5：
- 手肘下壓地面
- 並確保在頭倒立中手肘的位置固定不變
動作6：
- 雙手十指交扣緊
- 雙手下壓地面
動作7：
- 用交扣的雙手和兩臂
- 手肘量出一個穩定的三角形
動作8：
- 將頭頂放置地面
- 用掌根抵住頭頂偏後側
- 臀部來到雙膝的正上方
動作9：
- 固定好頭部與雙手、手肘
- 啟動肩背的力量
動作10：
- 啟動腹部核心力量和腿部力量
- 臀部提向天空
- 雙膝、雙腿離地，腳尖點地
動作11：
- 讓背部與地面垂直並向上延展脊柱
- 雙腳腳尖點地走向頭部
- 雙手、手肘發力與地面對抗
動作12：
- 收緊腹部的同時
- 嘗試先讓一條腿屈膝離開地面
- 穩定後，再讓另一條腿屈膝離開地面
動作13：
- 保持在雙腿屈膝離地
- 將力量放在手、小臂和手肘
- 確保頭部和頸部沒有壓力
動作14：
- 在此停留30秒，保持平衡
- 確保身體穩定後
- 再嘗試將雙腿伸直
動作15：
- 繃腳背，腳尖指向天空
- 雙腿向上延展
- 在此停留3分鐘左右，均勻的呼吸
溫馨提示：經期、血壓高、眼壓高者請避免練習。
接下來，請大家一起習練起來哦！