雖然我們現在的生活水平提高了，但是生活節奏加快以及生活方式的改變，失眠又是高血壓患者常見的主訴，所以高血壓患者的睡眠質量比較差，晚上容易醒而且睡眠時間也比較短，而且長期失眠會導致注意力、記憶力、判斷力以及日常生活工作能力下降。所以對於高血壓患者來說改善睡眠特別的重要，那麼在平時如何改善呢？接下來就跟隨小編一起來了解一下吧！

我們知道高血壓患者需要吃藥可以控制血壓，所以當你出現高血壓而且失眠時，首先需要去醫院配合醫生來進行治療，除了吃藥以外，以下3個方法也可以有效緩解睡眠，從而告別失眠的症狀！

3個非藥物緩解失眠的方法

1、睡前少喝水

睡前減少水量的攝入可以減少起夜的次數，同時也要注意，這裡的水不單單指純凈水，睡前也要注意，避免飲用大量的茶水或者是咖啡等，這些飲品可以讓你的大腦保持興奮的狀態，更不容易睡著。

2、睡前進行一些適當的舒緩運動

睡前運動可以幫助身體產生疲憊感，這樣一來入睡的速度也會提高，睡眠質量也會提高。不過這裡強調的是舒緩的運動，千萬不要劇烈運動，導致血壓升高不說，嚴重了還可能會危及到生命，如何運動、運動的強度為多少，還是要聽從醫生的建議。

3、營造適合睡眠的環境

如果是怕黑的人，儘量把室內的光線調節的柔和一些，過於亮的燈光讓人無法安心入睡，可以選擇一些柔和的小夜燈掛在床頭。也可以選擇播放一些適合睡眠的輕音樂，慢慢的進入到睡眠狀態，一些安神的薰香也是不錯的選擇。

除了以外3個方法以外，我們可以在平時吃一些降血壓的食物

1、紅薯：

在紅薯裡面含有大量的維生素b6、膳食纖維以及礦物質等，能刺激胃腸道蠕動，幫助人們快速的排便，防止因為便秘所引起的血壓升高。所含有的鉀元素能夠均衡體內的水和鈉，幫助降低血壓。

2、菠菜：

菠菜雖然不能幫我們讓血壓直線下降，但它對於控制血壓有利。血清內高含量的高半胱氨酸是心血管疾病及中風的風險因素，是這兩種疾病的標記。而菠菜裡面的葉酸，消化吸收之後能夠避免或者減少半胱氨酸，也就減少了血壓異常的機會。而且，菠菜中含有一種類胰島素樣物質，其作用於哺乳動物體內的胰島素非常相似，所以2型糖尿病患者不妨經常吃些菠菜，有利於體內血糖保持穩定。

3、香蕉：

香蕉是生活中常見的水果，屬於高鉀低鈉的食物，能幫助穩定血壓。裡面含有豐富的鎂能調控血壓。同時含有的膳食纖維能夠刺激胃腸道蠕動，防止發生便秘。

以上內容小編就為大家分享到這裡，如果你還有什麼更好的建議，歡迎在評論區留言，感謝大家的也閱讀，我們下期再見！