很多受過專業瑜伽培訓後的學員，雖然參加了一些培訓課程，但仍不敢邁出第一步給人代課和分享。究其原因，主要有以下幾種：
整堂課程的流程不熟悉 （節奏）
不知如何安排課程 （課程編排）
不知道怎麼講 （口令問題）
不敢講 （心態問題）
路漫漫其修遠兮，在瑜伽修行路上，這些問題是各位必須要克服的，今天就帶大家理理思路，如何迎難而上。
1基礎課編排—備課
沒有上課經驗的瑜伽老師，最愁的不是上課時的緊張，而是不知如何備課。
備課需要注意什麼呢？給大家總結了4個方向。
了解課程種類；
面對授課人群；
課程的流程和編排；
自我的練習和情緒的調整。
01課程種類和授課人群
首先，要明確知道自己上的是什麼課，清楚的知道自己授課人群的基礎。
作為老師，一定要提前跟館裡問詢，這節課的授課對象的瑜伽基礎。如果面對的會員大部分是零基礎的。那我們備課的內容可能要相對簡單點。
比如：這節課的目的是讓會員知道瑜伽是什麼，單個的體式怎麼做，手腳怎麼擺放，基礎的要點是什麼，簡單的呼吸。
要把瑜伽的基礎內容，讓會員有個簡單的了解。
02課程的流程和編排
一般將流程分為四個部分，即靜坐，熱身，主體體式，休息術四大部分。
靜坐
主要作用是為了穩定情緒，達到內心的平靜，一般排在課前，時長3-8分鐘。
熱身
主要作用是為了脊柱，關節的靈活，一般時長10-15分鐘。
主體體式
是一節課用時最長的部分，大概40-45分鐘。
休息術
主要作用是放鬆身體和頭腦，舒緩神經，平和精神，大概用時5-10分鐘。
體式編排是很多小白老師的痛點，之前給大家整理過一篇體式編排圖，今天再給大家提供兩個大的方向：
第一，從高逐漸到低的編排方向：站立，半蹲，坐立，俯臥，仰臥；
第二，從低到高再到低的編排方向：仰臥，俯臥，坐立，半蹲，站立，仰臥。
03如何編排有主題的課程？
為大家提供4個不同的切入點：
- 鍛鍊到的肌肉為主題
- 一個體式為主題
- 鍛鍊的身體器官為主題
- 以脊柱和骨盆的運動方向為主題
之前也有寫過如果編排一節課，點這裡複習。
2基礎課編排—上課
提供部分注意事項供大家參考，實際上課需要根據自己所處的環境去調整：
1、墊子的擺放，音樂的挑選，通風保暖設備，燈的位置等都需提前有了解和準備；
2、提前進入教室，與會員溝通（簡單身體的了解，溝通以及簡單性格的了解）；
3、課程中專業的輔助和會員的情感連接。
3基礎課編排—心態
很多學員培訓完了之後，會覺得自己知道的太少了，心中有很多疑問和不自信，導致自己不敢去代課。
這一點非常能理解。這就像「不管多瘦的女生，總覺得自己胖」是一個道理。
但是，反過來想，這種心態也說明你在進步啊。只有驕傲自大的人才會把無知當做炫耀。
代課時一定要自信，一定要克服「其實我很菜」這種心理。你要知道，基礎課其實挺難帶的，因為老師需要有足夠的實踐練習和靈活應變的能力。
如果你能夠帶下來一堂基礎的瑜伽課，真的已經很棒了！一定要在心裡給自己加油打氣。
我們第一次代課時，更大的挑戰在於膽量和勇氣，只有用心的去安排自己的課程，做足充分的準備，才會讓緩解自己上課前的緊張。