最近，有伽人諮詢，練瑜伽劈叉，髖部總是擺不正，是什麼原因，怎樣練才可以讓髖部擺正？
在回答這個問題前，先讓我們來簡單的分析一下，做到瑜伽劈叉，需要哪些主要的身體要素：
1、從關節方面來看，劈叉對髖關節的前屈和後伸功能要求都比較高
2、從肌肉層面來看，劈叉對雙腿前側/後側肌群、臀部肌群、髂腰肌群的延展能力要求比較高。
3、從筋膜層面來看，劈叉對身體的前表鏈和後表鏈要求都比較高，尤其是下肢和髖部區域。
從以上的分析，大家可能已經不難看出，瑜伽劈叉髖部擺不正，一方面，很大可能是與髖關節屈伸能力不夠有關，另一方面，也有可能是大腿前側、髂腰肌群緊張，亦或者是相關的筋膜緊張等原因導致。
那麼，如何解決這些問題呢？
1、髖關節的屈伸能力不夠，導致髖部不正
練瑜伽，對解剖有所了解的伽人應該知道，髖關節的正常屈伸功能是在120到140度之間，而瑜伽劈叉要求髖關節的屈伸達到180度。
所以，很多伽人做不到瑜伽劈叉也很正常，這並不代表身體很僵硬，大家也不要非要強迫自己，慢慢來。
那如果初學者髖關節的屈伸功能特別差，怎麼辦？
對於剛開始瑜伽的初學者，建議最好是做整個靈活髖部的練習，髖關節的前屈、後伸、外旋、內旋、外展、內收都要練，而不是只做屈伸練習，相關解決方案文章《6大方位12個動作，全面靈活髖關節，開髖效果槓槓滴！》。
此外，初學者也可以先藉助輔具練習，比如瑜伽磚和毛毯都是很好的輔助工具，先讓髖部正位，然後慢慢的增加髖關節的屈伸功能。
而對於有一定練習基礎的伽人，也建議大家多練習主要鍛鍊關節的陰瑜伽，比如龍式、半鞋帶式、毛毛蟲式、方形式等，都是很好的練習。
2、大腿前側/後側、髂腰肌筋膜緊張，導致的髖部不正
練瑜伽，有關大腿前側/後側、髂腰肌筋膜緊張的問題很常見，瑜伽中很多練習都可以幫助解決這些問題，比如：
針對大腿前側的練習：騎馬式、仰臥英雄、駱駝式等
針對大腿後側的練習：站立前屈、坐立前屈、單腿背部前屈等
針對髂腰肌的練習：新月式，戰士1式、鴿子式等
初學者在練習這些體式前，可以先通過筋膜球、泡沫軸來放鬆這些肌群，然後再練習，效果會非常好。
另一方面，初學者也可以多練習相關的主題序列，循序漸進的提高肌筋膜的彈性。
而有一定練習基礎的伽人，推薦大家練習今年特別火的流瑜伽，呼吸配合動作，身體在流動中，關節肌肉的活性更高，練習效果更好。