同事小劉懷孕了，她在第一時間將這個好消息分享給了我，高興之餘，她也與我分享了她的苦惱：作為一個白領人士，每天工作如此繁忙，到底應該如何補充營養？另外聽說懷孕會讓自己變醜，那怎麼吃會讓皮膚更好些？
帶著這樣的問題，王老師今天就寫一篇文章，幫助大家「靠譜補充營養，做個健康美麗的孕媽」。
女孩子懷孕之後，每天所吃的食物除了要維持自身的機體代謝所需的營養物質之外，還需要供給體內胎兒的生長所需。請各位明確，孕期的營養不良與流產、低體重胎兒、妊娠期貧血、鈣營養不良、早產等多種問題均有較大關聯。
保證孕婦的營養，足量攝入各種營養物質，對於孕媽順利生產和優生優育有十分重要的作用。對於那些還需要上班忙碌的孕媽而言，好好吃飯、科學補充，方能在生下一個健康寶寶的同時還原自己的那份美麗。
這些「營養物質」，孕期皆需要：
- 熱量：
對於孕媽而言，孕期的總熱量需要有所增加（其中包含胎兒生長所需的熱量、母體組織生長所需熱量、胎盤等熱能）；妊娠早期並不需要額外增加熱量，從妊娠期4個月後到分娩，需要在原基礎上每日增加200千卡熱量。
- 蛋白質：
孕期是比較特殊的一個階段，為了滿足母體健康與胎兒生長發育的需要，懷孕階段應該攝入充足的蛋白質。
- 碳水化合物：
對於正常人而言，碳水化合物的來源主要是「主食」和「含糖食物」，它也是主要的「產能營養素」。在碳水化合物方面，希望孕婦吃多樣化的主食，多吃燕麥、玉米、蕎面、紅薯、全麥食品等粗雜糧主食、薯類主食；吃適量的水果，減少「精製糖類食品」的攝入量。
- 脂肪：
對於這種「讓人又愛又怕的營養素」，應該攝入，但要「聰明攝入」。減少烹調油的攝入量，偏向食用植物油；通過魚禽肉蛋奶攝入脂肪，適量食用堅果，攝入「少量且優質的脂肪」。
在脂肪這裡，需要強調的是「DHA」和「EPA」，這是兩種孕媽需要攝入的不飽和脂肪酸；推薦孕媽每周適量攝入深海魚、蝦類等食物，將其完全烹熟之後方可享用。
- 維生素和礦物質：
無論是維生素還是礦物質，都是平常生活中攝入量較小的物質。雖然少，但不能小覷；兩類必須要從食物中攝入的營養素，缺乏即會影響寶寶在媽媽體內的生長發育，甚至還可能影響新生兒出生之後的發育；平衡膳食，多樣攝入不同種類的維生素和礦物質，寶寶會更健康。
除了這些，還有許多營養素是大家應該關注的。當然，在眾多營養物質中，孕媽應該更重視的是蛋白質。蛋白質是人體重要的組成成分，是生命的基礎（物質），是人體氮的唯一來源，可以說「沒有蛋白質就沒有生命」。
當母體嚴重缺乏蛋白質的時候，會導致其出現水腫、低蛋白血症、貧血等症狀，影響身體正常的抵抗力，易發生感染。另外，蛋白質的攝入不足不僅會影響孕婦健康，還可能影響胎兒的腦發育，造成胎兒腦細胞分化緩慢，腦細胞總數減少。
正因為如此，在孕期給孕媽媽足量補充優質蛋白質，對「母嬰」雙方都好。當然，蛋白質有很多種，今天想和大家強調的是「膠原蛋白」，一種被美女們瘋狂追捧的物質，其實它也是「母體營養當中的美容營養」，對於孕婦有實際且重要的作用，例如改善肌膚的質量、增加肌膚的彈性、減少色斑的產生、修復皮膚以及減緩「妊娠紋」的作用；在保護皮膚的同時，還可以提供孕婦自身強大的抵抗力，抵禦細菌、病毒的侵襲，同時它還可以預防產後缺鈣、幫助孕媽改善產後脫髮等。
當孕媽遇到膠原蛋白之後，皮膚和身體機能都將越來越棒；但是，問題來了：孕媽還要上班，有些還是白領，哪裡有時間去補充膠原蛋白？其實，將那些孕婦所需的營養素變成「手把件兒」，一切就都簡單了。
在「時間就是黃金」的時代，快捷和高效是優勢，對於營養素的補充同樣如此。用飲食補充營養，用運動強壯身體，用休息來還原身心，用美麗的心情來「孕育健康的寶寶」，不缺營養的生活才是最好的生活。
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