今天分享一個體式，叫做青蛙式。青蛙式可以很好地打開大腿、髖部前側，胸腔、肩膀。當做完這個體式可以更好的進入到後彎練習.
我們先從一半的青蛙式開始：
一半的青蛙式
- 趴下來，雙手推地，先來到海豹式
- 然後彎曲右膝蓋，右手向後，壓右腳背靠近臀部
- 右大臂要外旋，手肘要內夾
- 保持1分鐘，換邊
簡易版本：
- 從人面獅身式進入，右手肘著地
- 彎曲左膝蓋，左手壓左腳背靠近地面
- 保持1分鐘，換邊
慢慢進入完全青蛙式：
完全青蛙式
- 在上一個體式基礎上，同時彎曲2個膝蓋，讓腳跟去找地面
- 大臂要外旋，手肘要內夾
- 胸腔上提，鎖骨展開，看上方
正面視圖和側面視圖：
- 側面圖可以看到，胸腔要儘量上提
- 正面圖可以看到，腳跟在身體兩側
建議在熱身之後再做以上練習，循序漸進，注意深呼吸與體式連接。