新型肺炎期間，每天待在家裡，除了吃就是睡，哪哪都是肉肉……
小編友情提示：該運動還是得動起來呀~今天給大家分享一套瑜伽序列，動作簡單易學，關鍵可以鍛鍊到全身肌肉，讓贅肉無處可逃！
1、肘板撐
- 俯臥，雙手握瑜伽拳，小臂平行
- 手肘分開與肩同寬，腳尖回勾
- 身體呈一條直線，腹部內收
- 雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
2、斜板式
- 從肘板撐，伸直手臂，手掌撐地
- 雙手分開與肩同寬，虎口壓實
- 腳踝、膝蓋、髖、肩部在一條直線
- 脖子放鬆，保持5-8個呼吸
3、反斜板
- 坐立，雙腿伸直，雙手體後撐地
- 指尖朝向臀部，吸氣脊柱立直
- 呼氣抬髖向上，胸腔前側展開
- 繃腳尖，脖子放鬆，保持5-8個呼吸
4、側板式
- 從斜板式，翻轉身體向右
- 左腳側貼地，吸氣伸直右手向上
- 右腳抬高，側腰向上拎高
- 轉頭看上方，保持5-8個呼吸，換反側
5、三角式
- 站立，雙腳分開一腿長，左腳朝左
- 右腳跟外展，左腳跟對準右足弓
- 吸氣雙手側平舉，呼氣側屈向左
- 左手放左腳內側，右手上舉
- 轉頭看右手，保持5-8個呼吸，換反側
6、船式
- 坐立，曲雙膝，腳跟靠近臀部
- 吸氣脊柱延展，呼氣抬腿向上
- 伸直手臂向前，腹部靠近大腿
- 胸腔上提，再伸直小腿向上
- 雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
7、船式扭轉
- 從船式，吸氣脊柱胸腔上提
- 呼氣扭轉身體向右，手臂側平舉
- 保持3-5個呼吸，吸氣還原回正
- 呼氣換反側，配合呼吸，重複5-8組
8、小橋式
- 仰臥，曲雙膝，雙腿分開與髖同寬
- 小腿垂直地面，吸氣延展脊柱
- 呼氣抬髖向上，胸腔打開
- 雙肩內收，雙手體後十指交扣
- 保持5-8個呼吸，還原
堅持練習，待到春暖花開
再見面時，依然擁有好身材
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/Ia2xHXAB3uTiws8KGNPy.html