一到冬天，肚子上就喜歡囤肉了有木有
……不僅穿衣服不好看，還影響健康。
今天給大家分享一套針對腹部核心練習的序列，只要堅持練習，甩掉小肚腩那是分分鐘的事情！
01
- 坐立，屈雙膝，大腿靠近腹部
- 雙手環抱住雙腿，雙肩放鬆
- 身體有控制地向後，至肩胛骨貼地
- 呼氣核心收緊，坐立起身，腳尖離地
- 背部立直，配合呼吸動態練習10組
02
- 坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 吸氣背部立直，呼氣抬雙腿向上
- 大腿和胸腹面靠近，雙手伸直向前
- 雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
03
- 俯臥，雙手放在胸腔兩側，腳尖回勾
- 吸氣延展脊柱，呼氣手推軀幹離地
- 保持身體在條直線上，核心內收
- 雙肩放鬆，眼睛看前方，保持8個呼吸
04
- 從斜板式，依次屈手肘落地
- 小臂貼地，指尖朝前，大臂垂直
- 肩、髖、膝、踝在同一條直線上
- 核心激活，保持8-10個呼吸
05
- 從斜板式，轉身向左，保持穩定
- 左手前平舉，右腿抬高伸直向前
- 側腰向上拎高，胸腔肚臍朝右
- 穩定身體，保持5-8個呼吸，換反側
06
- 從斜板式，大腿根後推到下犬式
- 吸氣抬左腳向上，呼氣重心前移
- 屈左膝向前，膝蓋找左手肘
- 配合呼吸，動態練習10-15組
- 最後一組靜態保持5個呼吸，換反側
07
- 仰臥，屈雙膝，右腿纏繞左腿
- 左手在上右手在下，相互纏繞
- 吸氣延展脊柱，呼氣核心內收
- 雙腿和肩胛骨以上離地，卷腹
- 保持10個均勻呼吸，換反側練習