國慶長假後的第一天，
我們迎來了二十四節氣中的「寒露」。
「寒露寒露，遍地冷露」，
寒露是天氣由涼爽向寒冷轉變的標誌
這幾天我們明顯感覺到氣溫下降，
在此小編提醒大家
早晚涼意濃，
記得適當增添衣物
無論是治病，還是養生，都要遵循一個原則，那就是「因時、因地、因人」，那麼寒露要有哪些養生要點呢？下面讓我們來一起看一看吧！
日常：白露身不露，寒露腳不露
常言道：「寒露腳不露。」
寒露過後，氣溫逐漸降低，腳離心臟最遠，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響，為防止涼氣侵入體內，大家可每天晚上用熱水泡腳，使足部的血管擴張、血流加快，減少下肢酸痛發生，緩解疲勞。另外還要注意肩頸、腰背的保暖。秋季還是是腹瀉的高發季，一定要注意腹部的保暖。
艾葉泡腳
泡腳註意：水溫宜高一些，以不傷足為原則；水量以沒過腳踝部為好；時間以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次；晚飯後1個小時以後才可以泡腳。
泡完腳，若有時間還應該搓雙腳底板各50下，然後熏灸腳底的湧泉穴。這樣做不僅適合寒露的暖腳，也起到引火下行、不容易上火的作用。
寒露過後，隨著氣溫不斷下降，感冒是最易流行的疾病，心腦血管病、中風、慢性支氣管炎、哮喘等也容易復發。在這「多事之秋」，應合理安排日常起居，早睡早起，每天可多睡一個小時，緩解秋乏。進入深秋後，要一邊預防感冒，一邊勤開窗，保持室內空氣流通。
飲食：秋燥不妨，身體難扛
入秋之後，「燥氣當令，易傷津液」，空氣變得異常乾燥。您最近是不是時常感覺口鼻干、陣發性咳嗽、皮膚干，晚上還特別容易口渴？這是典型的秋燥症。
這時候的養生重點是滋陰益肺，對付「燥氣」，除了要多喝水（蜂蜜水）外，飲食上適當多補充滋潤生津的食物。這樣才可以幫我們把更多的津液存儲在體內，免受秋燥陽邪的侵擾，安穩度過一個內斂、收藏的季節。
蔬菜類推薦：
1、蓮藕
蓮藕在秋季時大量上市，在秋季的蓮藕是最補人的，鮮藕含有豐富的礦物質、維生素和膳食纖維，具有養陰潤燥、清心安神和緩解便秘等作用。在秋天想防秋燥不妨多吃蓮藕，還可以補肺養血。
推薦食法：蓮藕還可以跟白木耳或者黑木耳一起搭配，滋補效果更佳。
2、菠菜
菠菜，甘溫而滑，利五臟通血脈，開胸膈，下氣調中，止渴潤燥，根尤良。自古被認為是秋季潤燥的上品蔬菜，味道略帶點甜味，而且汁液豐富，尤其是以那種紅頭（根部有紅色）的更好。同時由於它的潤性，因滑而通竅，治老人、久病者大便難下最妙。
推薦食法：習慣性便秘者，取鮮菠菜250克，開水煮幾分鐘撈出，用香油拌食。
3、蘿蔔
中醫認為，白蘿蔔可利五臟，輕身益氣，具有清熱生津，消食化滯，開胃健脾，順氣化痰的功效。
推薦食法：蘿蔔是湯飲的最佳搭檔，蘿蔔鯽魚湯、蘿蔔馬蹄排骨湯、蘿蔔老鴨湯都是很好的滋潤湯水。
4、山藥
山藥，色白入肺，味甘歸脾，還能清肺脾之餘熱，是這個季節1+1+1>3的彪悍食品。秋季很多人容易出現嘴唇乾的現象，可以注意補補脾胃、氣血，多吃山藥達到滋陰補脾的功效。
推薦食法：山藥排骨湯喝就是不錯的選擇。山藥蒸兩分鐘備用，排骨加水煮開，放姜、蔥、黃酒適量，一小時後放山藥，煮至排骨酥爛即可。湯味清香飄逸，健脾開胃。
水果類推薦：
梨
說起適合緩解秋燥的水果，自然就離不開梨子，因為秋天的空氣非常乾燥，而梨子鮮嫩多汁，酸甜可口，一個梨子85%都是水分，含有豐富的微量元素和維生素，自古就被譽為是秋天緩解秋燥的最佳水果。
柚子
現代醫藥學研究發現，柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等功效。經常食用，對糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對肥胖者有健體養顏功能。
柚子還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，可促進傷口癒合，對敗血症等有良好的輔助療效。
葡萄
葡萄含有的水分是很高的，秋季多吃葡萄可以幫助我們補充因為秋燥而流失的水分。葡萄中的酒石酸還有助消化的作用，對於腸胃功能較差的朋友來說，秋季吃葡萄不僅能預防秋燥還有保健功用。
不過大家要注意，糖尿病患者不宜在秋季食用葡萄，另外便秘的人也是葡萄的禁忌人群哦。
寒露到，深秋至
希望大家都能忙裡偷閒
好好照顧自己
編輯 | 老伴旅
圖文綜合自網絡