文/芝
怎樣才算是一個舉止優雅的女性？那麼首當其衝就是需要擁有一個完美的體型，顏值重不重要就是另外一回事了，當兩個人美女站在你跟前，一個身材挺直，而另外一個卻駝背，那麼你覺得哪個更有氣質？當然是身材挺直的那個人，一下子次高下立判。
眾所周知，一個完美的體態不僅表現在一個人的外在美上，更能體現一個人的精氣神，畢竟能夠給人帶來不一樣的感覺，這就是為什麼大家都推崇優美的身份的原因，該如何擁有優美的體態呢？對於久坐辦公一族而言是一個比較疑惑的問題，那麼今日小編就來給大家講解幾個瑜伽動作，說不定你堅持練下去就會練成完美體態，做優雅女生。
第一個：蝗蟲式
你知道嗎？這個瑜伽動作能夠幫助你消化，經常練習還能夠消除胃部的疾病和胃部的脹氣，還能夠讓脊椎得到充分的生長，增強脊柱的彈性，現在需要你俯臥在瑜伽墊上，腹部要緊貼著地面，手臂向後伸展。
隨著呼吸你的頭部、胸部和腿部要同時離開地面，儘量抬高，然後你的手不要放在地上，只有腹部著地承受著你整個身體的重量，現在請收縮你的臀部，伸展你的大腿肌肉，雙腿要完全伸展和挺直，你要記住，千萬不要把身體的重量放在手上，一定要儘量的將手臂向後伸展，鍛鍊你的背部肌肉。
第二個：駱駝式
你會發現小編這幾期的健身知識小課堂一直都在推薦駱駝式瑜伽，因為這個動作能夠伸展和強壯你的脊柱，還能夠促進血液循環，糾正你的不良體態，現在需要你跪立在瑜伽墊上，雙腳打開與髖部同寬，小腿腳背要緊緊貼在地面，腳尖指向正後方。
你的雙手要扶著你的胯部，並且要抬頭挺胸，手肘內夾，身體向後彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，這個時候你需要將胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上，並且要垂直於瑜伽墊，堅持幾十秒鐘回到跪姿休息。
第三個：肘倒立
為什麼要做這個倒立的動作呢？主要是能夠讓大腦得到充足的血液供應，從而讓你的思維更加的敏銳，還能夠提高你的記憶力和邏輯思維，對於緩解失眠、頭痛等都有一定的效果，還能夠放鬆手臂，增強背部力量。
現在需要你雙膝坐在瑜伽墊上，雙手先互相抱手肘，然後讓你雙手十指交扣，讓手肘和手呈現出三角形，等你穩定之後抬起臀部向上，雙肩向上提，將你的頭部放在手掌之中，要讓雙手抱住頭部，千萬不要亂動你的頭，以免扭傷你的頸部，現在需要你收緊腹部，彎曲雙膝，靠近腹部，讓你的手臂推地，背部一定要挺直，現在請你集中注意力，能夠讓你的內心得到平靜。
那麼以上的三個動作你學會了嗎？如果你覺得比較難的話，不妨從瑜伽的基礎動作做起，如果你有久坐的習慣，那麼請你從現在開始不要久坐，可以站起來抽出一點時間活動，活動自己的身體，讓自己變得更加健康，今日的健身知識小課堂到這裡就要跟大家說再見了，期待下次再見。
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