更年期，是女性從生育年齡到老齡階段的生理過渡時期，是每個女性必然要邁的一道「人生坎」。
為什麼呢？到了50歲左右，女性的卵巢功能減退，垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經功能紊亂，從而出現一系列程度不同的「更年期綜合徵」。
常見的症狀有：月經紊亂、烘熱汗出、心悸失眠、煩躁易怒、頭暈健忘、精神抑鬱、情誌異常、胸悶嘆息、喉嚨異物感、浮腫、大便稀溏、皮膚瘙癢等。
其實，更年期症狀本身並不可怕，可怕的是由此帶來的身心變化，一方面，八成以上的更年期女性，都忍受不了「更年期」的心理折磨；
另一方面，卵巢機能的喪失，會導致一些嚴重疾病及慢性病的發生，如肥胖、「三高」、冠心病、癌症、老年痴呆等，嚴重影響女性後半生的生活質量。
所以，如果你要問：「更年期的期限到底是多久？」答案是：短的幾個月，長的可延續10年，這由更年期的個人調養和保健來決定。
那麼，具體怎麼做呢？
在中醫看來，女性更年期，是營養失調在搞怪，所以想要平穩度過更年期，特別需要自我調養，主要應注意一下3方面。
（1）精神調養
女性朋友，首先要明確地告訴自己，更年期是一個生理過渡時期，經過一定時間就可自然緩解，解除不必要的精神負擔，保持心情舒暢，是女性調養陰陽的重要一步。
過度的情緒變化會影響人體的氣機變化和生理活動，給健康帶來很大影響。
調節情緒5要素：
加強修養，用理智、冷靜的態度對待人生和處理人際關係。
控制自己的情緒，避免大喜、大悲、大怒。
積極參與各種社會活動，從中樹立自信、調節情感、增進友誼。
心胸要寬廣，對待別人要寬容。
對不好的情緒和不愉快的事情，要儘快處理並坦然處之。
需要主要的是，更年期女性不宜過多操勞，要保持充分的睡眠時間，並要節制性生活，每個星期一次較為適宜。
（2）飲食調養
更年期由於臟腑功能衰退，很多女性脾胃運化無力，飲食減少，營養欠佳；一些女性進入更年期後，容易出現脂肪沉積、體重增加的現象，這就增加了心腦血管疾病的患病風險。
因此，更年期女性應注意科學飲食，全面攝取營養，飲食原則如下：
清淡飲食；低脂、低糖、低鹽飲食；優質蛋白質飲食；
多吃富含維生素B1的食物；多吃新鮮蔬菜和水果；多吃含鈣豐富的食物。
忌食：煙、酒、濃茶、咖啡等辛辣刺激性強的食物。
（3）運動調養
加強運動鍛鍊，是縮短更年期、減輕各種不適症的有效措施，還可以防止發胖，減緩骨質疏鬆，減緩肺、腦、肌肉機能的衰退，還能保持良好的精神狀態。
不過，運動貴在循序漸進和持之以恆，而不是急於求成。最好一個星期運動3次，運動量根據個人情況量力而行，以感覺舒適或稍微有氣喘，但呼吸節律不紊亂為宜。
下面為大家推薦2個適合更年期女性練習的運動。
1）提肛練習：加強盆底組織的支撐力
更年期女性，尤其經常從事體力勞動，患有便秘或慢性咳嗽等疾病的女性，每天可進行提肛練習，可加強盆底組織的支撐力，避免由於雌性激素減少，使肌肉和韌帶鬆弛，而發生子宮脫垂和尿失禁等情況。
提肛隨時隨地都可以做，也不受姿勢的限制，臥式、坐式、踮腳式、夾腿式和屈腳式皆可。
具體提肛方法如下：
- 集中思想，收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門。
- 將肺中的氣體儘量呼出後，屏住呼吸，保持收提肛門2-3秒。
- 全身放鬆，讓空氣自然進入體中。
- 靜息3-4秒，重複以上動作。
- 同樣，儘量在吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的氣體自然呼出。
- 每天，1-2次，每次5分鐘。
2）易筋經：暢通經絡，調和氣血
易筋經，顧名思義，是改變和增強經絡、筋骨、肌肉等軟組織的訓練方法，它以形體屈伸、扭轉、俯仰為特點，可以暢通全身經絡、氣血，調和五臟六腑，使人精力充沛。
易筋經也練氣和意，是一種身心並練、內外兼修的醫療保健養生功法，非常適合更年期女性練習。
易筋經有12個動作：
兩手當胸、兩臂橫擔、兩手拖天、摘星換斗、倒拉九牛尾、出掌展臂、拔馬刀、三盤落地、左右伸拳、猛虎鋪食、躬身、掉尾。
每個動作的難度都不大，只要「伸伸胳膊，扎個馬步」就可以了，一套操下來大約20分鐘，身體能微微出汗。