來源：兒童康復醫學科 黃寒
經歷了4個多月的疫情長假，「神獸」們終於開學啦！疫情期間，家長化身為大廚，每天嘗試製作不同的美食來安撫被困的「神獸」，缺乏鍛鍊，每天網課相伴，以至於開學後便出現了諸多的問題。
開學後，家長們除了反應孩子視力問題，還有說的最多的就是「變胖」的問題。比如孩子這幾個月長胖將近十斤，孩子肚皮上大腿上有「紫紋」，孩子脖子、腋窩皮膚發黑等等。導致這些現象的原因就是吃得多、動得少，以至於出現代謝方面的問題，進而出現了肥胖。
現在已經不是以胖為美的時代，胖也不等於壯實，別人也不會因為孩子胖嘟嘟就說你家裡條件好。相反，越來越多的人開始意識到肥胖是一種病。並開啟了科學養娃的時代。
肥胖都會導致哪些問題呢？比如，代謝紊亂：血糖、膽固醇、甘油三酯等水平升高，並發糖尿病、高血壓、脂肪肝、痛風等疾病。文章開頭所說的頸部、腋窩出現皮膚變黑，就是黑棘皮，糖尿病的前期徵兆。肥胖者也會出現心肺功能下降，體適能下降，孩子運動量跟不上的惡性循環。長期的運動缺乏會導致動作不協調，軟組織易拉傷等。體內脂肪過多，耗氧量增加，孩子無精打采，上課易走神，造成成績下降。與成人不同的是，肥胖的孩子可出現性早熟，最終身高可能低於正常兒童。也會因為身體上的肥胖遭受同學們的異樣眼光，從而造成心理障礙，影響性格的養成。
怎樣來判斷孩子胖瘦問題呢，我們通常根據BMI指數，BMI=體重（kg）÷身高2（m）kg/m2。
在確定孩子屬於肥胖人群後，我們該怎樣減肥呢？減肥不等於吃素，也不是不吃主食，也不是不吃晚餐，家長應該科學、健康地幫孩子減肥。
1、培養孩子養成良好飲食習慣，從小培養孩子定時進餐，一日三餐，課間不要加餐，不要讓孩子吃零食或垃圾食品，鼓勵按時吃正餐。愛吃零嘴或不吃早餐的孩子，媽媽特別注意，趕快改掉壞習慣。不吃早餐是造成肥胖的原因之一。在進餐的過程中，進食量、進食品種、進食頻率、進食速度及進食環境不合理也會導致兒童肥胖。其中，進食速度過快是重要的促進肥胖發生的重要危險因素。
因此，建立良好的飲食習慣，規律的飲食、改善飲食結構、增加食物的多樣性；減少高熱量和低營養食物攝入，增加膳食纖維、蔬菜、水果的攝入；避免邊看電視邊吃零食；可將脂肪相對含量較多的食物和動物性蛋白安排在早餐和午餐吃，晚餐以清淡為主；避免睡前加餐，改變偏食、挑食，吃甜食、零食，睡前吃點心和飯後立即睡覺等習慣。
2、在控制飲食的基礎上，增加體力活動，給孩子玩耍的時間和空間，幼童也不要關在室內，有條件就到戶外活動，可帶稍大孩子一起晨練，放手讓孩子去參加小朋友的群體遊戲，從小培養勞動習慣，鼓勵做家務活，限制看電視的時間，培養多種娛樂活動興趣，幫助孩子養成樂觀情緒、良好的生活習慣和有規律的作息時間等。同時，家長應積極參與其中，以激發兒童的運動興趣。
運動應遵循三大原則，即運動方式、運動強度和運動時間。
（1）運動的方式應以有氧運動為主，如：健步走、慢跑、騎自行車、游泳、太極拳等，避免劇烈運動。
（2）運動強度應為中等強度，即運動後達到個人心率的75%，一般以運動時脈搏達到140~160次/分左右比較合適。運動處方的重點是延長每次運動時間，而不是追求高強度的運動。避免運動疲勞，以運動後有微汗，休息10分鐘後心率恢復正常為宜。 注意：孩子生病，身體不適時可停止運動。
（3）運動時間，每次至少30分鐘，每周3~5次，另外，運動的時間最好在晚上或下午。
3、拒絕滋補保健品，有些父母以為滋補保健品肯定可以幫助孩子生長發育，然而反受其害，不僅發生了肥胖，還出現了性早熟。
4、兒童減肥最忌急於求成：兒童減肥應該稱為體重控制，即肥胖兒童在生長發育的過程中保持身高的正常增長，體重不增加或緩慢增加，逐漸使體重與身高相適應，而不是盲目地減去體重，否則會影響兒童的生長發育。
研究表明，合理的飲食加運動對體質量的長期控制更為有效。因此，家長和小朋友們，快快行動！和肉肉說拜拜，讓我們健康起來吧！
兒童康復醫學科是河南省「小兒腦癱康復治療培訓基地」，「自閉症兒童搶救性救助治療培訓基地」和「智力障礙兒童康復治療培訓基地」，是我省率先開展醫教結合治療自閉症的定點醫療機構，是河南省殘疾人聯合會兒童行為矯正中心，承擔碩士及本專科生的教學與實習指導，全省康復治療師、中小學教師、鄭州市幼師的培訓，全省留守兒童特殊教育等教學任務，是集診斷、評估、訓練、救助治療為一體的康復機構。現有2個病區1個中心，分別是小兒神經康復病區、兒童重症康復病區及鄭州大學兒童自閉症中心，開放床位300餘張。醫務團隊近100人，碩士生導師6人，博士3人，其中留美歸國博士後1人，香港理工大兒童康復治療博士1人，碩士20餘人，專業康復治療師60人。在研科研項目6項，其中國家自然基金1項，省科技廳2項，省教育廳3項。發表學術論文百餘篇，每年接收100餘名省內外康復人員進修和培訓。與美國、日本、德國、澳大利亞等國康復機構建立長期交流合作關係，是美國DJO中國鄭州康復臨床培訓基地。
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