對於高血壓相信很多人都不陌生，因為，在如今這個社會中，高血壓已經成了非常普遍的一種疾病了，而且，患有高血壓的人群，不但每年都在上升，還逐漸的趨於年輕化。
不過，雖然很多人都知道高血壓，但對於高血壓的了解卻是很匱乏的。我們都知道血壓是分為收縮壓和舒張壓的，也就是上壓和下壓。這就導致，許多人都特別注意收縮壓的值。
可實際上卻是：舒張壓的升高和收縮壓的升高是一樣的，這會增加心腦血管事件的風險。中老年男性舒張壓偏高（>90mmHg）較為常見，臨床上症狀少或僅頭部腫脹，不易引起重視。如果治療不及時，隨著年齡的增長會出現越來越多的併發症。
那麼，怎樣才能降低舒張壓並保持它的穩定呢？
「三要三不」
年輕人舒張壓偏高與肥胖和不良生活方式是密不可分的。有些人吃得不規律、不健康尤其是喜歡油膩辛辣的食物，到了晚上加餐還是很平常的事。此外，再這樣的飲食習慣下，還缺少運動，會直接導致體重增加。80%的中青年高血壓患者，體重指數基本都是高於正常值的。
還有就是，長期的工作時間太長，休息不規律，或者娛樂不受限制等也是重要影響因素。因此，中青年要控制舒張壓，首先要改變上述不健康的生活方式，在日常生活中做到「三要三不」。
一要養成鍛鍊的習慣
每周至少鍛鍊3次，每次40分鐘左右，讓運動成為自己生活中的一個習慣。可以選擇慢跑、快走、游泳和羽毛球等項目。因為，堅持有氧運動可以增強心臟功能，消耗脂肪，有減肥效果，如果沒有嚴重的心血管疾病，運動時心率上限可控制在120次/min或130次/min之間。
二要養成早睡早起的習慣
在古代的時候，古人主張的睡眠時間，換算成今天的時間表的話，那就是最晚在晚上9:00至11:00之間睡覺是最佳的入睡時間。而「晚上睡得很晚，可以在第二天通過補覺的方式補回來」的想法是不對的。
三要講究飲食健康
生活中，一定要少吃或不吃油膩、辛辣、咸、腌制、滷製和泡製的食物。尤其是高鹽食物，是會大大增加血壓升高的，因此每天總的食鹽量不應超過6克。所以，我們在烹調時，要應儘量使用計量器具，加鹽量要用專用鹽勺，也可用代替品，如代用鹽、食醋等替代。
一不要抽煙喝酒
現在的很多人，由於工作壓力大，為了緩解壓力對自己造成的心理影響，於是許多中青年人都會選擇以抽煙喝酒的方式來釋放內心的壓力，所以，這也導致抽煙喝酒的人越來越多，就變成了一種非常普遍的現象了。
然而，吸煙是會對人體造成很嚴重損害的，特別是對高血壓患者，吸煙更會導致血管內皮損傷，顯著增加高血壓患者患動脈粥樣硬化疾病的風險，而長期大量飲酒也會導致高血壓，並影響降壓藥物的降壓效果。
二不要腹部肥胖
我們都知道，肥胖的人是最容易患疾病的，尤其是血壓升高，更是超重和肥胖帶來的重要疾病之一。而這其中，腹部肥胖者最為突出。如果能降低體重和脂肪含量，就能顯著降低血壓，比如舒張壓95mmhg。如果體重減輕超過5公斤，就可以將舒張壓降低到正常範圍。
三不要該長期和過度的心理（精神）壓力
生活在現在社會中的人們，尤其是對於大部分的中青年人上班族來說，他們其中很多人都已經是公司的領導層了，這時在中層骨幹中每天是存在很多問題的。如工作壓力大、睡眠質量差等，尤其是病態心理，包括抑鬱、焦慮等，這些都很容易導致血壓升高。
對這些人來說，除了找專業醫生進行心理疏導和治療外，還應該學會緩解壓力，比如體育、旅遊、聚會等都是不錯的選擇。
對於已經患有高血壓的人們，除了要做到以上這些之外，還要正確的對待高血壓這種疾病，筱青也希望大家做到以下這些。
堅持規律服藥
當非藥物治療3-6個月後，舒張壓仍不能降到90毫米汞柱以下則應該在專業醫生指導下服降壓藥物，一旦開始服用降血壓藥，不要擅自停藥，否則可能會使已經正常了的舒張壓再次増高。
使用一定劑量的降壓藥物維持一段時間後，可以減量觀察血壓是否能保持在正常水平，若能用較小的藥量維持血壓是比較理想的。
中藥+藥膳
中醫中藥治療高血壓可以改善臨床症狀，並有較好的降低血壓的作用，特別是患者有頭暈、心悸、失眠夢多、焦慮、煩躁等症狀，治療效果較好。中醫治病的原則是辯證施治，按照個人的不同臨床表現處方用藥，中青年人舒張性高血壓多與肝陽上亢、肝鬱氣滯、肝鬱脾虛或心肝火旺、心脾肝臟的功能失調等有關。
中青年人經常晚睡或熬夜，舒張壓升高，白天精神疲憊、四肢無力、食慾減退，在臨床上常用具有疏理肝氣、健脾補氣、養心安神或滋養心神作用的中藥來治療，改變睡眠質量，有助於血壓降低。
除了中藥治療，建議舒張壓高的患者平時在家用藥膳來調理，可以起到補脾、安神、養心的作用。
下面介紹幾款最常用的藥膳食療：
百合蓮子湯
百合30克、蓮子（去芯）50克，豬瘦肉200克。加水煮燉至爛酥，以鹽、味精調味，每天一次。
紅棗圓肉湯
紅棗20克、桂圓肉10克、蓮子10克煮一小時左右，每天早上喝，可長期服用，有養血、安神的作用，助睡眠。
紅棗、枸杞瘦肉湯
用紅棗20克、枸杞20克、瘦肉50克煮30分鐘，加少許鹽調味，每周喝三次，有補血、養肝腎、安神的作用；
紅棗雞蛋湯
桂圓肉10克、大棗10克、蒸雞蛋1隻，加水煮出味道，每天一次服食。
各種藥膳粥
紅棗20克、蓮子20克、百合30克，上述中藥任選擇一種，同粳米100克一起煮粥，每天食用，有健脾、補血、安神的作用。
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