您是否經常有以下感受？
1、難以應付連續又高強度的工作
2、周身疼痛，精力大不如去年
3、頭痛頭暈，注意力不集中
4、晚上不睡，白天不醒
5、胸悶、氣短、情緒低沉
如果上述5點症狀您經常出現，那麼要小心了，疲勞已悄然襲來。小小的疲勞感不要不重視，北京中醫藥大學程凱教授提醒大家，從疲勞到猝死僅六步之遙！
疲勞到猝死僅六步！
輕度疲勞
身體發沉
精疲力竭
身體有恙
疾病纏身
突發猝死
而且長期疲勞有可能給您的健康帶來一系列的問題：
心肺功能日益低下
腦供血不足
頸肩肌肉酸痛
植物神經功能紊亂
激素分泌失調
代謝紊亂
如果您已經持續疲勞超過六個月，休息不能緩解，同時還伴有記憶力減退、頭痛、咽喉痛、關節痛、睡眠紊亂及抑鬱等症狀，就應該隨時告訴自己——我要休息了。
這時候怎麼辦呢？程凱教授推薦「程門五行拉伸法」，共分三個階段。
五行拉伸初級
請您站直，雙手握拳，拳頂在兩腋處，兩肩胛骨內收至極限，頭向後仰至極限， 挺腰，上提足跟，堅持10秒鐘，重複做三次。
五行拉伸中級
請您站直，雙手握拳，拳頂在兩腋處，兩肩胛骨內收至極限，頭向後仰至極限，挺腰，上提足跟，深吸氣、收腹、堅持10秒鐘，慢慢呼氣，重複做三次。
五行拉伸高級
請您站直，雙手握拳，拳頂在兩腋處，兩肩胛骨內收至極限，頭向後仰至極限，挺腰，上提足跟，深吸氣、收腹、堅持10秒鐘，慢慢呼氣，同時做10下提肛（就是收縮會陰），重複做三次。
怎麼樣，如果把這三套動作連續做下來，能拉伸斜方肌、菱形肌、肩胛提肌……能提高心肺功能、刺激頸胸交感神經節、向腹腔施壓、活躍盆腔臟器、促進會陰部血液循環。功效多多，特別適合疫情期間宅家的朋友，不需要活動場地，不用花錢買器械，趕緊操練起來吧！
專家簡介
程凱
北京中醫藥大學教授，北京非物質文化遺產程氏針灸第四代傳承人。
本文完
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排版：大奔