正確的拉筋才能越拉越年輕
瑜伽拉筋的 10 個動作
無論你練不練瑜伽都應該看看
「筋長一寸，壽延十年」
健康的身體應該是柔軟的
而拉伸除了讓身體變得柔軟
還有什麼好處呢？
1，幫助你消除僵硬，改善身體靈活性。
2，緩解腰背，肩頸等不適，暢通血脈。
3，塑造肌肉線條。
4，運動後的拉伸很重要，防止運動受傷和肌肉僵硬。
5，提高身體新陳代謝，消除身體浮腫等。
以下10個動作
每個動作保持1分鐘
睡前來一遍
讓你越來越年輕和有氣質哦~
1，牛面式
- 坐姿，屈雙膝，雙膝上下重疊
- 雙腳放在臀部兩側，雙臂前平舉
- 左臂內旋向後，右臂外旋向上
- 在背後交扣，保持1分鐘，換邊
2，下犬式
- 從大拜式進入，呼氣，腳尖回勾
- 手臂伸直，臀部向後向上
- 十個手指大大向下推地，雙腿伸直
- 保持1分鐘
3，站立前屈
- 站立，雙腳併攏或者分開與髖寬
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，以腹股溝為折點前屈向下
- 雙手放在腳兩側，保持1分鐘
4，加強側伸展
- 站立，雙腿分開約一腿長
- 轉右腳90°，轉左腳外展45°
- 雙手在體後合十或互抱手肘
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向下
- 腹部貼緊大腿，保持1分鐘，換邊
5，駱駝式
- 跪立，雙腳分開與髖同寬
- 腳背貼地，雙手扶髖
- 吸氣，延展脊柱，抬頭挺胸
- 呼氣，身體後彎，手肘內夾
- 雙手依次放在腳跟上
- 保持8個呼吸
6，單腿背部伸展式
- 坐立，雙腿向前伸直
- 屈右膝，右腳掌抵左大腿根部
- 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
- 雙手抱住腳掌，保持1分鐘，換邊
7，坐角式
- 坐立，雙腿向兩邊打開伸直
- 腳尖回勾，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，身體前屈向下
- 雙手互抱手肘，墊在額頭下方
- 保持1分鐘，交換手臂上下位置
8，蜥蜴式
- 站立，撤左腿向後一大步
- 左腳腳背貼地，右腿大小腿90°
- 身體前屈向下，屈手肘落地
- 保持1分鐘，換邊
9，睡天鵝式
- 從蜥蜴式開始，屈左膝
- 左小腿外側貼落於雙手之間
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 保持1分鐘，換邊
10，蛙式
- 從四角跪姿開始，雙膝向兩邊滑開
- 大小腿90°，臀部膝蓋一條直線
- 雙手向前伸展，額頭點地
- 保持1分鐘