要說自打決定減肥之後，聽到最多的兩個字，想必，應該就是堅持了吧。
管住嘴要堅持、邁開腿也要堅持、堅持就是勝利，不管怎樣你堅持就對了……這些話我們聽得還少嗎？
聽過很多大道理，卻依然過不好這一生。堅持固然是一種可貴的品格，但減妞想說的是，並非所有的堅持都是科學的、合理的。
單純的從自己的經驗或者目前的想法出發，考慮事物的一個方面或者僅僅一個側面，認定了這個想法就具有相對的穩定性和不容改變性。這就可以瘦了？？
你好比說跑步，堅持跑步的意志力，很贊。但對於「每天跑步」這件事的科學性，我們真的有必要細細探究一番。
畢竟，要先選對方法和路徑才對啊。不然最後汗水又要白流咯~
1、跑步就要天天堅持跑步？
事實上，在跑步這件事上，還是有不少人堅持天天跑的。但是減妞還是要提醒大家…
跑步雖好，可不要貪量喲
20分鐘到半小時的慢跑或是快走，每天醬紫小小運動下，是ok的~基本上不會讓身體積累疲勞。
但是，也要注意運動前的熱身運動後的拉伸，並且配搭瑜伽、跳操等多種運動方式，讓身體的肌肉全面得到鍛鍊。
都說愛是克制。正是因為熱愛跑步，想跑一輩子，所以更應當把握好強度，給予社身體充分休息。
交叉訓練，讓你跑得更輕鬆
實際上，能否天天跑步，關鍵，要看跑步的強度。對於一般人而言，40分鐘以上的慢跑，會消耗許多身體儲存的糖原、脂肪，肌肉在持續做功下，也會疲勞，這樣的強度並不建議每天跑。
建議跑一休一，或者跑二休一。休息的日子，閒不住的小夥伴，還可以做力量訓練、游游泳、騎騎車、跳跳操等，交叉訓練可以讓你跑得更輕鬆喲~
2、將力量訓練和有氧運動徹底分開
剛開始減肥的時候，很多人傾向於跑步，但是減脂運動不局限於跑步哦。運動方式的單一會造成減脂效率的下降。想要擁有前凸後翹、真正有線條的身材，建議將有氧運動和無氧運動結合起來。
有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失；
無氧運動可以塑造肌肉形體，增強肌肉力量，提高身體代謝率，但是對於減脂效果沒有有氧來得顯著。
具體的訓練時間你可以這樣安排：10分鐘熱身訓練——30分鐘無氧運動——30分鐘有氧運動——拉伸15分鐘。
如果你有明確的減脂或者增肌需求，可以自行調整運動時間比例。建議訓練頻率可以是每周練3-4次，隔一天練一次。
3、戒掉所有最愛的食物
有毅力是件好事情，減肥管住嘴也是。不過在很多人胖友眼中，管住嘴的打開方式是這樣的：飢餓療法、輕斷食、間歇性斷食、過午不食、水果減肥法甚至辟穀……等等。
不過令你感到失望的是，當一個人吃的過少，大腦會覺得你是在度過饑荒，它會聰明地降低身體的能量代謝，防止你餓屎自己。但很少有人能忽視這種飢餓不吃東西，然後稍微吃點，便悲催的反彈了。
但其實，控制飲食的要義不是少吃，而是在控制熱量的同時，合理搭配膳食，不要覺得這不能吃那不能吃的，什麼都吃一點兒，這樣瘦下來才會更健康更美。
碳水化合物，脂肪和蛋白質作為人體必需的3大營養素，是身體功能優化的必備物質。建議比例熱量是：20%的來自脂肪，40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質（高蛋白、中碳水、低脂肪）。
具體你可以吃這些：
主食：米飯、黑米、全麥麵包、紫薯、紅薯；
蛋白質：雞蛋、雞肉、魚肉、海鮮；
蔬菜：菠菜、白菜花、西蘭花、木耳等等。
記住：管住嘴不是讓你斷食、節食，是讓你在營養均衡的情況下保持食物多樣；邁開腿不是要你放飛自我，控制熱量消耗在200~300千卡就挺合適。
4、所有的動作都是3組12次
關於減肥時鍛鍊內容如何安排，每個動作做幾次，做幾組一直是很愁人的內容。不過對於剛剛健身的朋友們來說，可能都聽說過「每個動作做12次做3組」這樣的說法。認為這是永恆不變的黃金標準，所有動作都要按照這個做下去了。
不過減妞想說是，即便如此它也不是一成不變的。而減肥恰恰是要求根據自己的身體情況多種運動方式相結合。
比如身體狀態好的時候，可以多給自己安排兩組，或者提升一下負重。發揮肌肉的潛力。狀態不好時，可以少做一組，以追求最佳的運動狀態和效果。防止身體受傷。
不知道這4個減肥牛角尖你都鑽過嗎？凡事都有好的一面和壞的一面，就看你是朝向陰影還是朝向陽光。從今天開始就去循序漸進的改變自己這些減肥壞習慣吧。