特別是對一些已有心血管疾病的老人來說，睡前的狀態更是需要特別注意。

隨著三伏天的到來，老年人在睡前不能做那些事情呢？你是否有這些習慣？

一、心梗形成的原因

心肌梗死，通常稱為心梗，心梗的發生通常與動脈粥樣硬化、血栓形成以及血液供應中斷等因素密切相關。

在炎熱的三伏天，氣溫高企使得環境對身體產生了極大的熱負荷。老年人在這樣的環境下，身體需要通過擴張體表血管來散熱，降低體溫。然而這一過程中，心臟的負擔卻在悄然加重。

血管擴張意味著血液流動量增加，心臟必須加倍努力泵血，以維持血液的正常循環。

然而如果心臟的供血能力已經不足，那麼這種額外的負擔就可能導致心肌缺氧。心肌缺氧是心梗發生的一個主要原因。

高溫環境會導致身體大量排汗，從而引發脫水現象。

脫水使得血液中的水分減少，血液變得更加粘稠。這種粘稠的血液流動緩慢，增加了血栓形成的風險。當血液中的凝血因子濃度增高時，容易在血管內形成血塊，這些血塊可能阻塞心臟冠狀動脈，引發心梗。

對於已有心血管疾病基礎的老年人，例如動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓等心血管疾病，會使心臟的供血能力本就處於一種脆弱的狀態。

在高溫的環境下，心臟的負擔增加，使得這些原有疾病的風險進一步放大。

所以我們要尤其重視有基礎病的老年人。

二、三伏天千萬別在睡前做這幾事

高溫不僅讓人汗流浹背，更像是一把懸在頭頂的利劍，威脅著老年人的心血管健康。

1.氣溫低的晚上散步

許多老年人選擇在涼爽的晚上散步，以此來放鬆身體、促進健康。

然而這種看似無害的習慣，實際上隱藏著巨大的健康風險，尤其對於心腦血管患者來說。

夜間空氣的濕度顯著增加，而氧氣含量卻相對較低，這些環境因素可能比白天的高溫更具威脅。濕度的升高導致空氣變得更加沉重，呼吸變得更加困難，尤其是在體力活動如散步時，心臟的負擔會進一步增加。

當空氣濕度升高時，身體為了排汗散熱，會通過擴張血管來幫助散熱，這種擴張會使心臟需要額外加快血液流動來維持體溫的平衡。對心腦血管患者來說，心臟已經處於一個脆弱的狀態，額外的負擔可能導致心臟出現不適。

空氣濕度的增加不僅使得呼吸道受到壓迫，還使得身體的散熱效能降低，這種情況下，心臟為了維持正常的血液循環和散熱功能必須加大力度，可能引發心絞痛等症狀。

尤其是在晚間，濕度增加讓空氣中的水分更多，這種「沉重」的空氣會導致呼吸變得困難，心臟需要不斷加大工作量來保證氧氣的供應。低氧環境下，心臟的供氧能力會受到影響，氧氣不足會導致心肌細胞缺氧，從而引發心絞痛甚至心肌梗死。

所以老年人在晚間散步時需要特別謹慎，選擇合適的時間和環境非常關鍵。最好在濕度較低的時段進行散步，如清晨或傍晚，以降低心臟負擔。

通過適量減少運動強度、選擇空氣流通較好的環境進行散步，能夠有效降低心臟的不適和風險。

2.晚飯過晚或過飽

晚飯吃得過晚，不僅增加了消化系統的負擔，還會使心臟在夜晚休息之前不得不額外工作。

為了幫助消化系統處理大量的食物，心臟需要加速血液循環，將更多的血液輸送到胃腸道，這對心臟來說是一種額外的負擔。心臟在試圖滿足消化需求的同時，容易陷入超負荷的狀態，導致心臟在休息之前沒有得到足夠的緩解。

此外晚飯後躺下休息，胃內的食物未完全消化，胃酸可能逆流到食管，造成胃食管反流。這個問題在睡眠中尤為嚴重，因為躺臥姿勢使得胃酸更容易回流，不僅會導致胸口不適，還會對心臟健康造成負面影響。

因為在心臟已經在處理消化系統的額外負擔時，反流的酸性物質可能增加心臟的壓力，從而引發心絞痛等症狀。

3.睡前的飲水量

大量飲水會導致過量的液體需要通過腎臟排出，而腎功能不全的老年人可能難以有效處理這些多餘的液體，結果導致體液積存，進一步加重心臟的負擔。

當身體積累過多的液體時，心臟需要加倍努力以維持正常的血液循環，尤其是在夜間心臟的負擔已經因日常活動而顯著增加的情況下，這種額外的壓力可能會引發心臟病發作或加劇已有的心臟問題。

為了確保心臟能夠得到足夠的休息，睡前應避免大量飲水。合理的補水策略是在白天保持適量的水分攝入，尤其是在晚上減少飲水量，幫助身體維持良好的液體平衡。

4.注意空調的使用

空調成為了夏季的「救命稻草」，而空調在帶來舒適的同時，也可能在無形中對老年人的健康構成威脅。

空調所創造的舒適環境，對於在炎熱天氣中追求涼爽的老年人無疑是巨大的福音。但長時間待在低溫的空調環境中，室內外的溫差卻是另一個讓人不得不警惕的問題。

室內外溫差過大，使得血管和心臟需要頻繁應對突然的溫度變化，這種急劇的溫差變化會導致血管快速收縮，對已經存在血管硬化或動脈狹窄的老年人來說，簡直是「雪上加霜」。

與此同時，空調的低溫和乾燥空氣也是一個隱秘的健康殺手。儘管空調能迅速降低室內溫度，但它帶來的乾燥空氣卻可能對老年人的呼吸道健康造成負擔。

長期處於乾燥環境中，呼吸道容易受到刺激，導致感冒或咳嗽等問題，這些看似普通的小病小痛，實際上可能對老年人的心臟健康產生連鎖反應。例如感冒可能引發呼吸道感染，進而對心臟造成負擔。

為了解決這些問題，合理使用空調變得尤為重要。

建議將空調溫度設置在26-28攝氏度，這個溫度區間既能保持舒適，又能減少室內外溫差帶來的健康風險。同時室內應保持適當的濕度，可以通過加濕器或在室內放置一盆水來增加濕度，以保護呼吸道健康。

最重要的是，空調的使用時間也應有所控制。長時間待在空調房間中，雖然可以避暑，但身體的適應能力會下降。定期到室外活動，有助於增強體質，維持正常的體溫調節能力。

三、日常生活中的細節調整

高溫的三伏天，關注老年人的心臟健康不僅僅依賴於避免極端的行為，還要從日常生活中的細節入手，做出微小但關鍵的調整。

首先合理安排日常活動是保護心臟健康的關鍵。老年人在酷熱的天氣里，往往習慣在白天的高溫時段外出活動，這種做法實際上是對心臟健康的一種挑戰。

高溫下的戶外活動讓心臟不得不拚命加快血液循環，以適應體溫的變化。建議老年人儘量選擇在清晨或傍晚溫度較低的時候進行輕度運動，如散步或做一些簡單的體操，這樣不僅能促進血液循環，還能減少心臟負擔。

其次保持良好的飲食習慣。在高溫天氣中，老年人的食慾可能會受到影響，導致飲食不規律，甚至出現營養不良的情況。保持均衡飲食，攝入足夠的水分和營養，能夠有效支持心臟的正常功能。

特別是在高溫下，適當增加水果和蔬菜的攝入，不僅能補充體內流失的水分，還能提供豐富的維生素和礦物質，幫助維持心血管系統的健康。

避免攝入過多的鹽分和高脂肪食物，這些都是導致高血壓和心臟病的重要因素。簡單的飲食調整，如少鹽少油，能夠有效減少心臟負擔，降低心血管疾病的風險。

最後老年人應儘量避免熬夜，保持規律的作息時間。夜晚是身體自我修復和心臟休息的關鍵時期，熬夜或睡眠不規律，會讓心臟處於長期的負荷狀態，增加心臟病發作的風險。

四、結語

這些看似微不足道的生活習慣調整，卻能對老年人的心臟健康產生深遠的影響。

通過從日常生活中的小細節做起，可以有效降低心臟病的風險，提升生活質量。

了解和實踐這些調整，能夠為老年人的健康保駕護航，確保他們在三伏天這樣的高溫季節中安全度過。

參考資料：

進入三伏天，老年人注意：不想睡覺時梗死，千萬別在睡前做這幾事

2024-07-20 徐主任健康說

參考資料：

進入三伏天，老年人注意：不想睡覺時梗死，千萬別在睡前做這幾事

2024-07-20 徐主任健康說

進入三伏天，老年人注意：不想睡覺時梗死，千萬別在睡前做這幾事

2024-07-21 博學的雲朵

進入三伏天，老年人注意：不想睡覺時梗死，千萬別在睡前做這幾事

2024-07-21 博學的雲朵