二、寒露節「 三宜」

1、宜調和脾胃，注重飲食調養

寒露時節，氣溫逐漸降低，人體內的陽氣也開始收斂，脾胃功能相對薄弱，消化吸收能力有所下降。因此，飲食上應注重調和脾胃，以清淡、易消化為主，避免過於油膩和辛辣的食物，以免加重脾胃負擔。可以多吃粗糧、蔬菜、水果等富含纖維的食物，幫助促進腸道蠕動，增強消化能力。同時，適量進食，每餐以七分飽為宜，避免暴飲暴食，保持飲食的均衡和適量。

此外，寒露時節也是滋陰潤肺的好時機。由於天氣乾燥，人體容易出現口乾、咽干、皮膚乾燥等症狀，因此應多喝水，保持體內水分充足。同時，可以多吃一些具有滋陰潤肺功效的食物，如百合、銀耳、雪梨、蓮子等，這些食物不僅能潤肺養陰，還能幫助緩解秋燥帶來的不適。

2、宜適量運動，增強體質

寒露後，雖然天氣轉涼，但適量的運動仍然不可或缺。運動不僅能增強體質，提高免疫力，還能促進身體的新陳代謝，幫助排出體內的毒素和廢物。不過，在選擇運動項目時，應避免過於劇烈的運動，以免消耗過多能量，導致身體抵抗力下降。可以選擇一些輕鬆的有氧運動，如慢跑、散步、太極拳等，這些運動既能提高肺活量，增強肺部功能，又能促進血液循環，讓身體更加溫暖。

3、宜調整作息，保證充足睡眠

寒露後，晝短夜長，自然界的陽氣開始收斂，人體也應順應這一變化，調整作息時間。晚上應保證充足的睡眠，避免熬夜導致身體抵抗力下降。根據《素問·四氣調神大論》中的建議，「秋三月，早臥早起，與雞俱行」，即秋季應早睡早起，早睡有助於陽氣收斂，而早起則可以使肺氣舒展。此外，為了緩解秋乏，每天可適當增加睡眠時間，保持精神飽滿。

三、 寒露節「三忌」

1、忌貪涼，注意保暖

雖然寒露時節天氣轉涼，但仍有一部分人喜歡吃生冷食物、喝冷飲等。然而，這種行為容易導致腸胃不適，引發腹瀉等疾病。因此，在飲食上應避免貪涼，儘量不吃生冷食物，多喝熱水和溫性食物。同時，在穿衣上也要注重保暖，尤其是肩頸、腰背、腳部等易受寒邪侵襲的部位。出門時可佩戴圍巾、穿高領衣服保暖頸部，早晚外出時穿個馬甲或厚外套來保暖腰背和腳部。

2、忌熬夜，保證充足睡眠

寒露後，夜間氣溫降低，人體新陳代謝減緩，此時應保證充足的睡眠，避免熬夜導致身體抵抗力下降。長期熬夜不僅會影響身體的正常代謝和修復，還會導致免疫力下降，增加患病風險。因此，應儘量保持規律的作息時間，早睡早起，讓身體得到充分的休息和恢復。

3、忌過度進補，適量為宜

雖然食補有益健康，但過度進補反而會加重身體負擔，導致消化不良等問題。在寒露時節進補時，應根據自身體質和需要適量進行，避免盲目進補。可以選擇一些溫和的滋補品，如紅棗、枸杞、山藥等，這些食物既能滋養身體，又不會給身體帶來過大的負擔。同時，在飲食上也要注重膳食搭配，保證營養均衡，避免偏食和挑食。

四、有道理嗎？

寒露之際，天清氣朗，萬物漸顯蕭瑟之態，這不僅是自然界輪迴更迭的細膩筆觸，亦是人體順應時節、調養身心的黃金時期。此刻，我們當以「三宜」為舟，揚帆於健康之海；以「三忌」為岸，規避潛在之虞，共同編織一幅深秋養生的溫馨畫卷。

「三宜」之中，首要者為宜保暖，猶如冬日初陽，溫柔地包裹每一寸肌膚，驅散晨露微涼，讓身體在適宜的溫度中悠然自得；次則宜潤燥，猶如細雨潤物無聲，滋養乾燥的心田與肌膚，一杯溫潤的蜂蜜柚子茶，便是秋日裡最貼心的慰藉；終則宜安神，於繁忙之餘，尋一處靜謐，或品茗，或閱讀，讓心靈得以棲息，與自然的寧靜合拍共鳴。

而「三忌」之誡，則需我們銘記於心：一忌貪涼，避免寒涼之物侵擾脾胃，如同秋日裡不應再追逐夏日之尾，以免寒氣內侵，損傷根本；二忌過勞，深秋之時，人體陽氣漸收，過度勞累易耗氣傷神，應適時休息，蓄積力量以待來春；三忌悲秋，落葉紛飛雖引人感傷，但更應學會以樂觀之心擁抱季節的轉換，讓心靈之光照亮每一個陰霾的角落。

願我們在這個寒露至深的季節里，不僅能夠遵循「三宜、三忌」的養生智慧，更能在心靈的田園中播種希望，收穫寧靜與喜悅，讓健康的生活方式成為我們最堅實的盔甲，共同漫步於這絢爛多彩的深秋，享受每一刻的溫暖與美好。#國慶升旗儀式現場有多震撼#