上班族必看！腰肌勞損最簡單粗暴的治療方法首次曝光，不到 1 周腰不疼了！？
上班族真的是太難了！一天到晚不是頸椎疼就是腰疼，全身沒一處好地方。這不禁讓我想起小時候，媽媽總是說讓我好好學習長大坐辦公室工作。現在夢想是實現了，但是我卻開心不起來……
996工作制讓像是要把我釘死在那張辦公椅上，一天不坐滿12個小時都是對這份工作的不尊重。長期的久坐讓我不僅有了頸椎病，腰更是疼的厲害。還不是劇烈的疼痛，而是那種酸澀、難受的疼，讓人十分的難熬。
為了緩解腰肌勞損，我嘗試過按摩、拔罐、推拿。做完的當天確實是舒服了，回家也能睡一個好覺。但是上個幾天班就又會開始疼……
不過就在前段時間我找到了一個治療腰肌勞損特別有效的方法，目前我的腰也基本上恢復了。所以今天就來簡單的分享一下吧！
一、 睡覺調整
建議腰疼的人不要再睡軟床了，可以把家裡的床墊換成稍微硬一些的。對腰和頸椎都有很好的改善。另外告訴大家一個小妙招，晚上睡覺腰疼的時候可以給要膝蓋下面墊一個枕頭，緩解效果特別明顯，本人親測有效！！
二、 止痛
有條件的人可以在腰疼的時候起來活動一下，舒緩舒緩就能好很多。但是對於我這種工作狗，一天到晚忙的根本沒時候起來晃悠。就只能靠吃止痛藥或者貼膏藥來緩解，止痛藥醫生是不建議長期吃，我自己買了一盒布洛芬疼的厲害的時候吃。
其他時候基本上都是靠著貼膏藥的，所以用過的膏藥品牌還比較多，可以簡單的給大家分享一下：
萬通筋骨貼：價格比較便宜，貼上半個小時後會有火辣辣的感覺。止痛效果一般，感覺是敷於表面的那種燙，跟暖寶寶一個作用。
撒隆巴斯薄荷貼：一個日本的牌子，膏藥面積比一般的小很多。它的優點是沒味道，撕的時候不會疼，缺點是止痛效果不持久。貼一張只能管一會會就沒效果了。
華醫郎醫用冷敷貼：這個是我用的最多的一個膏藥，比較推薦大家去嘗試。它貼上五分鐘左右就會起效果，止痛效果非常好。貼一貼能管很久，上班的時候貼一張腰一天都不會疼。
奇正消痛貼：止痛效果也很明顯，用法跟其他的有點差別。需要把袋子裡的濕潤劑倒在外面的墊子上才能貼。一貼能用24小時，藥效雖然持續時間長，但是非常容易過敏。我用了兩次腰上就起水泡了……
上面四個是我自己用到的一些止痛的產品，說的也是個人的使用感受。大家以參考為主，畢竟每個人的體質存在差異！
三、 鍛鍊
鍛鍊是治療腰肌勞損最好的方法，每次做完一套動作我都能明顯的感覺到腰部舒服很多。具體的鍛鍊方法我也放在下面了，大家可以參考一下。
仰臥屈膝
平躺，兩腿屈膝，儘量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放鬆，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。
背橋練習
平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重複5-10次為一組。
仰臥抬腿
仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然後再緩慢放下，重複10次。
仰臥卷腹
仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2～4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重複10次。
以上就是我總結到最有用的方法，大家可以做以參考。另外在平時的生活中一定要注意坐姿和保暖，防止腰肌勞損加重最終導致腰椎間盤突出！！
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/513df4dfc46ffdc2c16a1c1069ca81d0.html