不知不覺，2019年已進入到深秋了，很多伽人反映，秋季天氣特別乾燥，人也特別容易暴躁上火。
嗯……其實，小一最近也開始冒痘痘，火氣特別大，昨晚練了一套降肝火排毒的陰瑜伽序列，今天感覺還不錯，分享給大家。
1、靜坐+冥想
- 選擇一個舒適的坐姿
- 坐骨坐在墊面上
- 雙手放在雙腿上，脊柱向上延展
- 身體放鬆，閉上眼睛
- 冥想5-10分鐘
2、半蝴蝶式
- 坐立，雙腿伸直，屈左膝
- 左腳放在右大腿根部
- 吸氣延展脊柱
- 呼氣身體慢慢前屈向下
- 身體完全的放鬆
- 雙手自然放在身體前側
- 保持2-3分鐘，換另一側
3、蜻蜓式
- 坐立，雙腿打開90度左右
- 吸氣延展脊柱
- 呼氣放鬆身體向前前屈
- 雙手放在身體的前側
- 將瑜伽磚放在前額下
- 保持2-3分鐘
4、嬰兒式
- 跪立在墊面上
- 雙腿分開略大於髖部或者雙腿併攏
- 吸氣延展脊柱，呼氣放鬆前屈向下
- 雙手向前延展，前額點地或者放抱枕上
- 保持2-3分鐘
5、融心式變體
- 跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
- 小腿腳背貼實墊面，吸氣延展脊柱
- 呼氣，前屈向下，雙手臂伸展
- 大腿垂直墊面，將左手從身體前側穿過
- 脊柱向右扭轉，保持2-3分鐘，換另一側
6、人面海獅
- 俯臥在墊面上，雙手互抱手肘
- 大臂垂直墊面，將小臂打開向前
- 指尖指向正前方，胸腔打開
- 眼睛平視前方，雙腿分開與髖同寬
- 腳背貼地，保持2-3分鐘
7、開肩式
- 俯臥在墊面上，雙手側平舉
- 掌心朝下，身體向右打開
- 屈雙膝靠近腹部，將左手放在背部後側
- 保持2-3分鐘，換另一側
8、仰臥針眼式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 將左腳放在右大腿上
- 雙手抱住右小腿前側靠近身體
- 保持2-3分鐘，換另一側
9、仰臥鞋帶式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 將左腿繞過右腿，放在右臀的外側
- 右腳在左臀的外側，保持2-3分鐘
- 換另一側
10、快樂嬰兒式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 雙腿打開略大於髖部
- 儘量靠近腋窩的下方
- 保持2-3分鐘
11、香蕉式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 將臀部向左側移動，落在墊面上
- 依次伸直右腿，左腿
- 將左腿放在右腿上，雙手臂向上伸展
- 互抱手肘，保持3-5分鐘，換另一側
12、小橋式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 抬髖部向上，將瑜伽磚豎放在骶骨下方
- 身體完全的放鬆，閉上眼睛
- 保持3-5分鐘