為什麼建議你瑜伽時脫掉鞋襪？

為什麼瑜伽練習中雙腳的狀態這麼重要？

為什麼瑜伽老師反覆強調腳趾不要摳墊子？

因為，雙腳是我們的根基

根基不穩，則體式不穩

體式不穩，則心緒不定

因此，瑜伽練習中，腳的狀態尤其重要！

在瑜伽練習中，好的雙腳狀態是怎樣的呢？

在站姿體式中，雙腳十個腳指頭有控制地張開，腳跟和腳枕均勻用力向下壓地，雙腳尤其是內側壓實地面，足弓激活。

在坐姿體式中，雙腳腳掌垂直地面，腳跟腳枕向遠蹬，尤其是腳內側向遠延長，保持覺知。

為什麼瑜伽老師總是強調腳趾不要摳墊子？

在站立體式中，雙腳作為與地面接觸的根基，接觸面積越大越穩定。感受一下，當腳趾摳地板時，腳內側很容易虛掉，無法很好地壓實地面。而且，當腳趾緊張時，全身也會跟著緊張起來，難以保持舒適且穩定的姿勢。

坐立或倒立時，為什麼要「回勾腳尖」？

首先要明確的是，這裡的「回勾腳尖」≠「勾腳背」，而是保持山式腳的狀態，即「腳跟腳枕均勻用力向遠蹬」。

當我們雙腳勾腳背時，會造成小腿前側過度緊張；而繃腳尖時，會造成腿後側過度緊張。因此要找到山式時腳的狀態。

腳趾分不開怎麼辦？

在山式站立中，常常會聽到這樣的口令：「讓十個腳指頭有覺知的張開」。可是很多同學表示，根本控制不了腳趾，怎麼辦？

首先，腳的覺知是可以鍛鍊加強的，平常可以多做一些針對雙腳的練習，主動分開腳趾。

對於腳趾覺知太弱的同學，可以用上分趾器，被動分開腳趾，但是也要結合主動練習，才有好的效果。

此外，生活中也要多注意，少穿尖頭鞋，選擇適合自己的、舒適的鞋子。

既然腳的狀態如此重要，那麼，從現在起，就將雙腳的練習帶入你的瑜伽中吧！