練瑜伽
最優美的瑜伽體式之一
輪式你get了嗎？
練了那麼多get輪式的練習
輪式你還是做不到？
不妨試試
今年最流行的流瑜伽flow吧！
今天，給大家分享一套流瑜伽序列flow，讓你在流瑜伽的流動中，打開身體和心輪，不知不覺中輕鬆get瑜伽輪式，一起來看看吧：
1-2、
- 下犬式準備
- 吸氣，抬右腿向上
3-4、
- 呼氣，屈右膝靠近鼻尖
- 吸氣，右膝靠近左手臂
5-6、
- 呼氣，右膝向外打開在右手臂外側
- 吸氣，右腳放在雙手之間
- 立直脊柱，雙手臂向上舉過頭頂
- 進入戰士1式
7-8、
- 呼氣，身體向左轉，雙手側平舉
- 進入戰士2式
- 吸氣，右手向上舉過頭頂
- 身體向左側彎
9-10、
- 呼氣，身體向右側彎
- 落右手在墊面上，左手向上舉過頭頂
- 進入側角式
- 吸氣，左手放在右腳旁側
- 右腿向後向上，身體反轉
- 進入右手支撐的側板式
11-12、
- 呼氣，身體向右翻轉
- 屈手肘，從斜板式進入四柱
- 吸氣，臀部向後向上
- 進入下犬式，調整一個呼氣
13-14、
- 吸氣，左腳向前一大步在雙手之間
- 立直脊柱，雙手向上舉過頭頂
- 進入戰士1式
- 呼氣，身體俯臥，向左扭轉
- 雙手合十放於胸前，右手臂抵住大腿
15-16、
- 吸氣，身體向右側打開
- 左手在左腳外側，伸直左腿
- 右手向上打開，進入三角式
- 呼氣，右手與左腳齊
- 身體向右反轉，進入右側側板式
- 吸氣，左手向上舉過頭頂
17-18、
- 呼氣，落左手
- 從斜板式屈手肘進入四柱式
- 吸氣，臀部向後向上進入下犬式
19-20、
- 呼氣，臀部倒向右側
- 坐在墊面上，雙腿向前伸直
- 脊柱立直，伸直手臂
- 進入船式，調整一個呼吸
- 呼氣，雙手合十放於胸腔
- 軀幹雙腿慢慢向下
21-22、
- 吸氣，還原仰臥在墊面上
- 呼氣，屈雙膝
- 髖部向上進入小橋式
- 吸氣，雙手放在頭部的兩側
- 呼氣，伸直雙手臂
- 胸腔打開，進入輪式
- 重複以上所有練習另一側
- 再次進入輪式，並進行對比