1、補充足夠的蛋白質

科學研究發現，精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素，精氨酸及多種維生素等。如果偏食，飲食中缺少這些營養素，精子的生成就會受到影響，甚至產出低質精子。

而在受孕之前半年內夫婦雙方提前做好飲食上的準備，多吃富含蛋白質的食物，從而提高精子和卵子的質量，尤其是增強精子的活力，提高受孕幾率。

2、攝取適量的脂肪

體重是衡量人體營養的一個指標。一個人可以根據自身體重是否達到理想標準來調節自己的飲食。體重過低和過重都不利於優生優育。

因此，攝取適量的脂肪很重要。脂肪所含的脂肪酸是構成人體細胞組織不可缺少的物質，能夠促進女性的生長發育和成熟，維持月經和生育能力。

只有脂肪占體重的22%時，才能有利於女性排卵、受孕、生育和哺乳。因此，備孕期的准媽媽不要為了追求苗條而忽視脂肪的攝取，也不要因為要備孕而放任脂肪的攝入。

3、滿足身體對無機鹽、微量元素和維生素的需求

無機鹽是構成骨骼和肌肉的主要原料，且是調節生理功能的重要物質。

微量元素，如鐵、鋅、銅等是製造血液、保護頭髮和提高智力的重要物質。

維生素則在器官生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝方面都有重要作用。

因此，在孕前和孕中，准爸爸媽媽不妨提前去檢測一下自己體內的微量元素等指標是否達標；同時，一定要均衡飲食，才可以確保營養的均衡攝入。

4、同為備孕，但也要因人而異，飲食各有偏重

膳食中的營養素主要用於勞動、工作以及維持和修補身體組織的需要。由於所從事的工作性質和勞動強度不同，各種營養素的需要量也有所差別。

比如從事體力勞動的准父母由於消耗的熱能多，所需要的營養素就會比從事腦力勞動的准父母要多，特別是熱能、蛋白質、維生素等。而從事腦力勞動的准父母體力活動少，消耗的熱能也少，的確沒有必要過多飲食，增加熱能在體內轉變為脂肪的煩惱。

正常情況下，一個輕體力勞動者，應該在每日供應2600千卡熱量的基礎上，再增加400-1000千卡的熱量攝入，為備孕、受孕蓄積能量，為優生優育創造必要條件。

5、抽煙、飲酒最最要不得

煙草內的尼古丁、一氧化硫等有害物質，可以通過吸煙者的血液循環侵入精子，引發精細胞染色體和基因的變化，增加胎寶寶先天性畸形的危險。

飲酒則會損傷胎寶寶的腦細胞，使其數目減少或停止發育，最終導致胎寶寶發育遲緩、智力低下。

因此，備孕或孕期的准爸爸媽媽雙方或一方煙酒過度，都會對胎寶寶造成不可逆轉的危害。

總之，咱們老百姓說「吃好喝好睡好才能身體好」，的確是有據可依的。

針對備孕期間的准爸媽來講，受孕之前半年內，父母雙方就要做好飲食上的準備，提升自身內環境的優質程度，為迎接健康聰慧的胎寶寶做好準備哦！