無論是旭日東生的清晨,

還是夕陽西下的傍晚,

我們都能看到老人們運動的身影，

如今生活越來越好，

人們的健康意識越來越強，

老人們退休後，

開始把生活重心轉移到鍛鍊身體，

但一招不慎，

老年人鍛鍊就有可能走進誤區，

越鍛鍊病越多，

比如下面這幾個，大家千萬要避免!

1、長時間跳廣場舞

廣場舞從誕生到席捲全國，迅速征服了大爺大媽，成為當下老年人鍛鍊身體的一種全民運動健身潮流。但現在的廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。

提醒

跳廣場舞蹈並不是時間越長越好，難度並不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節，

建議每次跳廣場舞不要超過1小時，身體微微出汗即可，天氣轉涼後還要注意防寒保暖。

2、肩痛患者甩肩鍛鍊

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者。

他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。

老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單槓或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

提醒

肩關節疾病有很多，並非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決，應先找專科醫生做檢查，再做相應的訓練。

3、「燕兒飛」、仰臥起坐

「燕兒飛」是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。

因為老年人關節椎間盤老化，有關節增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。

另外，仰臥起坐也不適合老年人。

仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

提醒

此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。

4、大強度、高難度鍛鍊

有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益於健康，這樣才能達到鍛鍊的目的。

但是爆發性的運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

提醒

運動貴在堅持，而不是在於速度和強度。

5、爬山鍛鍊

登山容易損傷膝關節，下山時膝關節所受到的衝擊力相當於自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節損傷的高發項目。

提醒

登高的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反覆撞擊，周而復始的重複動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

因此，老年人一定要量力而為。

6、頭頸部繞圈練習

很多老人經常做頭頸部繞圈練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈噁心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。

提醒

老年人進行頭頸部鍛鍊要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。

兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。

7、空腹晨練

對於老年人來說，空腹晨練是非常危險的。

在經過一夜的睡眠後，腹中已空，不進食就進行1～2個小時的鍛鍊，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。

最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。

提醒

對於胃部常有不適的老年人，晨練前適量進食是一種好的保健方法。晨練最好在太陽升起之後開始。

8、運動憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。

憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。

憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。

提醒

像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目，老年人不宜進行。

生命在於運動

更在於適當的運動

總而言之，

老年人在鍛鍊中應該注意：

強度不宜太高，

幅度不宜過大，

時間不宜過長，

速率不宜過快，

要重視自我體驗，

講求循序漸進。