文/王
如今越來越多的人選擇用健身的方式來達到自己想要的身材，也有通過健身來讓自己更健身，增強體質。女性健身已經是非常普遍的現象了，那麼對於女性而言，怎樣的健身方式才是合理的呢，那就是深蹲了。
深蹲大家都很熟悉了，深蹲不僅僅可以塑造股四頭肌之類的肌肉，還可以幫助平衡身體增強力量，其實在多年前的一項研究就發現了，下蹲越深，臀部的肌肉就會得到充分的的鍛鍊。
在我們平時練習的時候會考慮到一天內能完成多少時，是沒有什麼固定數量的，這完全取決人你自己，這裡建議每組10-15個，做3組就可以。
如何正確的做深蹲練習是我們都應該掌握的，它對於我們的訓練起到了很大的作用。首先我們將雙肩放置身體的兩側，雙腿分開站立。
然後就是支撐核心並保持胸部、頸部中立的同時，膝蓋彎曲將臀部向後推，像是坐在椅子上的樣子。手臂應該抬起於地面呈平行狀態，大腿與地面平行的時候，停止保持動作，將腳跟向上推回起始的位置。
從肩膀寬度分開站立就可以開始屈膝下蹲了，雙臂抱住，可以將雙手放在臀部或者身體兩側。找到堅固核心時，右腳後退一步，左腳大腿平行於地面。胸部和下巴在整個過程中保持直立，停止暫停，稍過一會向上推過左腳後跟回到起始位置，一組動作就完成了，然後可換左腳繼續練習。
配合的裝備是啞鈴，首先可以抓住一端，另一頓啊掛在地面，用雙手托著。肘部的彎曲可以將啞鈴放到你胸部位置。
屈膝並開始向後推動臀部，啞鈴保持不動，頸部中立不動。停頓後回到起始位置
這裡還需要注意的是，確保練習前的熱身，練習前應當做至少10分鐘的有氧運動及拉伸各部位肌肉等，這樣可以有效的幫助於訓練中受傷。
說了這麼多，我們來看看女性深蹲的好處。
一、減肥
這點對於燃燒脂肪有極大的幫助，因為會消耗很多的卡路里，可以經常練習。
二、塑造臀部
一個性感的臀部就是從深蹲開始。
三、提高穩定性
正確的方式有利於提高身體的平衡度，還可以增強背部肌肉。
四、改善消化
經常練習深蹲有利於腸道的消化，從而建立消化系統的正常運行。
深蹲是一種綜合訓練的方式，對於健身者來說，多做深蹲練習，都是有極大幫助的，如果你是剛接觸健身，那麼一定要知道的掌握健身的輔助訓練，每天都可以練習一下，當然如果時間不夠充裕的話，可以這家裡進行練習，注意方法慢慢來，不要強迫自己，防止受傷。
既然決定要做，那就勇于堅持，相信你自己一定是可以的。
今天我們就講到這了，如果你有更多更好的健身方法及健身故事，歡迎留言，我們一起探討健身吧。
- （圖片源自於網絡，侵刪）