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作者：心身科 李鴻娜 高雅
俗話說，「熱在三伏」，立秋正是「三伏」中「末伏」的開始。立秋之後還要謹防「秋老虎」，避熱納涼很重要，防曬防中暑依然不能鬆懈。在飲食上，要減少寒涼飲食，適量服用清熱解暑類食品，同時飲食營養要加強。喝些綠豆湯、蓮子粥，多吃一些新鮮水果蔬菜。少食瓜類，謹記「秋瓜壞肚」。適當吃肉食，如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產品等，既能清暑熱，又可補益。
IN AUTUMN
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按照四季養生「春生、夏長、秋收、冬藏」理論，立秋標誌著陽氣進入收的樂章。人體養生要跟自然界同步，起居、運動遵循收斂陽氣的原則。
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立秋養肺。立秋的起居應該早睡早起，既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。中醫認為，肺與秋季相應，而秋季乾燥，氣燥傷肺，宜潤燥、養陰、潤肺。適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品，可以益胃生津，有益健康。
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立秋防燥。秋天人們有時會感到煩躁，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能。
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立秋謹防「空調病」。立秋之後，天氣早晚較涼，持續開空調，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。空調開放時間不易過長，處在空調環境中的人們經常喝點薑湯。生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治「空調病」。
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立秋運動要適量。立秋後濕熱仍沒有完全消退，應該避免劇烈運動。注意運動前要有5-10分鐘的暖身運動，運動後也要有數分鐘的緩和運動。最好選擇一早、一晚進行鍛鍊，太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大。
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古人云：「善養生者養心，不善養生者養形」。秋天氣候乾燥，人的情緒也容易變得躁動不安。從立秋開始，要注意調養情志，培養樂觀情緒，保持內心的寧靜。秋季精神養生應做到「使志安寧」、「使秋氣平」，也就是說要以一顆平常心對待身邊所發生的事，保持內心平靜。現代人在紛繁複雜的社會中要學會管理好自己的情緒，善於平衡心理。保持神志安寧，心情舒暢，不要長期陷抑鬱傷感的情緒，即使遇到不順利之事，也應儘快排解不良情緒的困擾，保持身體健康。文：李鴻娜 編輯：高雅
圖片來源：https://stocksnap.io/
作者介紹
李鴻娜，副主任醫師。師從顏紅教授，臨床經驗豐富，擅長中藥、針灸、中西醫結合治療各種神經症(焦慮症、強迫症、恐懼症等)、情感性精神障礙(抑鬱症等)、心理障礙、失眠、偏頭痛、植物神經功能紊亂及各種心身疾病。
出診信息：
周一、三、五全天，北院門診
周二全天、周四上午，南院門診
以上內容僅用於健康教育學習交流
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本周講座內容
講座地點：南院區（西青區昌凌路88號）門診大廳
時間：每天上午11:00—12:00
講座地點：北院區（鞍山西道314號）門診大廳
時間：每天上午10:00—11:00