中小學生暑期健康提示
暑假期間，中小學生（幼兒）居家學習生活，預防腸道疾病、呼吸道傳染病以及近視、超重和肥胖、營養不良、齲齒等學生常見病防控尤其重要，為了促進孩子健康成長，健康提示如下:
01
預防腸道疾病
1.不喝生水、不吃腐敗變質的食品、不生吃水產品。
2.養成良好的個人衛生習慣。勤洗手，飯前便後要洗手。
3.食物一定要燒熟、煮透。生吃瓜果要洗凈。
4.購買食品時，儘量在正規市場、超市購買，不購買「三無」（無生產日期、無產品質量合格證或生產許可證編號、無生產廠名稱/廠址/保質期）食品，不食用沒有安全保障的食品，注意食品衛生。
5. 一旦出現腹瀉、嘔吐症狀，要馬上停止食用可疑食品，立即前往醫院診治，預防食源性疾病和食物中毒。
02
預防呼吸道傳染病
1.要講究個人衛生，經常使用肥皂、洗手液和流水洗手。採用七步洗手法洗手。咳嗽或打噴嚏時，要用清潔的手絹或紙巾遮掩口鼻，並將紙巾丟至垃圾桶。
2.避免接觸有發熱、咳嗽、流涕等流感樣症狀的呼吸道病人，少去人群密集、空氣流通差的公共場所，要避免接觸患病人。堅持不聚集，不聚會，不聚餐。
3.出現流感樣症狀時，應及時就醫。
4.家庭及周圍環境要清潔衛生，要經常開窗通風，保持室內空氣清新，要勤曬衣被。
03
預防超重、肥胖和營養不良
1.不挑食、不偏食，均衡飲食，合理膳食。少吃煎、炸、烘、烤的食物，多吃富含維生素c的蔬果、奶製品和高蛋白的食物，保證攝入營養全面。
2.保持良好的飲食習慣，不要在假期暴飲暴食。
3.積極參加體育鍛鍊。每天安排1小時左右中低強度的體育活動，包括游泳、慢跑、跳繩、打桌球等活動。
4.監測體重變化，改變不良生活飲食習慣，促進學生健康自我管理。
04
加強視力保護
1.讀書寫字做到「三個一」，連續近距離用眼40—50分鐘左右，應休息一下眼睛，要到室外活動或憑窗遠眺或閉目養神。
2.看電視或操作電腦時間不能過長。連續看電視或操作電腦40-50分鐘左右，或閉目養神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。
3.不玩或少玩手機或電腦遊戲。玩遊戲時，要注意眼睛與遊戲機螢幕的距離不能太近，持續時間不要超過半小時。
4.要保證充足的睡眠。小學生每天睡眠時間不少於10小時，初中生不少於9小時，高中生不少於8小時。
5.當孩子出現視力下降時，家長要帶領孩子儘快到醫院眼科做進一步檢查。
6.每天戶外活動不少於1小時，充分沐浴陽光，主動參加戶外活動和體育鍛鍊，每周參加中等強度體育活動3次以上。
05
預防齲齒
1.每天有效刷牙兩次，晚上睡前刷牙更重要。堅持做到早晚刷牙，飯後漱口。
2.提倡用水平顫動拂刷法刷牙。提倡使用保健牙刷，注意及時更換，一般應每三個月左右更換一把牙刷。
3.提倡使用含氟牙膏，預防齲齒。
4.健康飲食保護牙齒。糖是人類的主要營養要素之一，是人體能量的主要來源，同時也是引起齲病發生的危險因素之一。應儘量減少每天吃糖的次數，少喝碳酸飲料，進食後用清水或茶水漱口，晚上睡前刷牙後不能再進食。
5.定期進行口腔檢查。每年至少一次的口腔健康檢查，能及時發現口腔疾病，早期治療。
6.孩子口腔健康是家長的責任。兒童學習刷牙，家長應幫助和監督。幫助孩子儘早戒除口腔不良習慣。乳牙齲病應及時治療。
7.牙齒缺失應及時修復。
06
培養健康的生活方式
1.制定假期生活作息時間表，合理安排學習、鍛鍊、遊戲和睡眠等活動時間。
2.開展我的視力我監測，我的體重我管控，我的健康我作主活動，強化「每個人是自身健康的第一責任人」意識，每周監測自己視力、體重變化，保護學生視力，加強學生近視、超重和肥胖、營養不良、齲齒防控。
3.堅持鍛鍊身體，適量運動、規律生活、心理平衡。
4.平衡膳食，合理營養，戒煙戒酒，預防慢性疾病，養成健康的生活方式。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/--7m6nMBd8y1i3sJ-q5u.html