現在的孩子每天都有很多作業。除了學校布置的作業外，還有補習班裡的作業。他們面臨著巨大的學習壓力，這使孩子喘不過氣來。寫不完怎麼辦？只有熬夜寫啊！在悟空問答里，有很多家長提出這個問題：你願意用孩子的休息時間來換取高分嗎？很多作者的回答是：這樣做得不償失。

儘管很多家長抱怨自己的孩子每天都很晚睡覺，睡眠不足。但是為了孩子取得高分，一家人都豁出去了。熬吧！很多父母都會教育自己的孩子要堅持下去。可是熬夜的結果卻是，第二天上課，孩子就想睡覺。導致課堂上的知識沒有吸收好。

按理說，孩子熬夜學習，這種精神是非常可嘉的。但是，這樣做到底好不好呢？我們先來了解一下睡眠。

一、充足的睡眠對人們來說有多麼重要？

睡眠是維護大腦健康的關鍵，如果沒有充足的睡眠，就會出現很多健康問題。

有研究表明，睡眠對涉及突觸生長、蛋白質合成、髓鞘形成的基因轉入至關重要。髓鞘是大腦蛋白質的構成，沒有它，神經元就不能有效刺激。睡眠是合成、運輸膽固醇的關鍵，而膽固醇是髓鞘中的一種重要成分。

充足的睡眠能夠鞏固記憶，特別是深度的睡眠，是鞏固顯示記憶的關鍵。

去年，在微博和b站上有一個小哥非常火，這個小哥是哈佛計算機系的學霸，一年下來4門專業課程全部拿到A級評分。他是怎麼做到的呢？在哈佛的這段日子裡，他每天都有自己明確的計劃，要睡夠9個小時，要有1個小時的健身時間，同時還要錄製剪輯視頻，寫文章。保證自己能吃好睡好玩好，然後集中幾個小時用最集中的精力最高效的完成學習任務。

就是因為他有充足的睡眠，在他學習的時候不會犯困，學習效率也非常高。由此而形成良性循環。

在《普通心理學》中說到，一些神經科學研究顯示，對於某些學習來說，睡眠是有幫助的。比如：睡眠能夠幫助學習者鞏固程序性記憶，從而提高技能學習的效率，如練習體操和彈鋼琴等。

有一項研究要求被試練習一項程序性記憶的任務，共有四組練習，需要一天的時間。結果發現，如果四組練習連續進行，被試的成績越來越差。如果在第二組練習結束後，給被試者半小時打盹，那麼剩下兩組的練習成績就不會繼續下滑了。如果給被試者一小時打盹，那麼在剩下的練習中，被試者的成績還會有所提高。這項研究表明，大腦在一定的時間範圍內，只能接收一定數量的信息，並且還需要時間進行鞏固和加工。

二、遺傳基因決定孩子的睡眠時間。

很多人會感到很奇怪，為什麼有的學霸每天只睡五個小時精力卻那麼充沛？而有的人睡八個小時還睡不夠。這是因為遺傳基因所決定人們所需的睡眠時間。

1965年，美國報紙報道了一美國高中男生挑戰吉尼斯不眠紀錄的新聞。結果顯示，雖然這位高中生有數秒的瞬間睡眠，但是他竟然真的連續11天沒有睡覺。

這對一般人來說是不可思議的事情。我們的孩子可以做到這麼長時間不睡覺嗎？顯然是不可能的。

因此，當父母看到其他孩子能夠熬夜作戰學習，而自己的孩子卻熬不住的話，不要去責怪孩子：你就想偷懶，不愛學習。父母要知道，每個人的基因是不同的。父母要理解孩子，以孩子的感覺為主。當孩子實在是熬不住了，就讓他去睡覺。

三、睡眠不足，對孩子的學習會有什麼影響？

一位孩子父親告訴我，他孩子作業很多，寫得又很慢，通常晚上要到12點多才能上床睡覺。父母叫她先睡一會，睡一下再起來寫，可是孩子就是不聽。孩子睡眠時間少，父母也很心疼。其實，這是一個普遍的問題。

我們經常看到有些孩子晚上熬夜學習，睡眠不足，導致第二天上課的時候打瞌睡。以前，還有一位孩子上課睡覺，被老師拍照並發到群里。老師說那個孩子已經是多次上課睡覺了。

孩子在學習期間，也有的父母會對孩子說：要抓緊時間學習。這讓孩子不敢休息。但是持續的學習又會降低學習效果。有的孩子雖然很認真地坐在桌子旁，拿著一本書在看。但其實背了一個小時都沒有背出來。你是否也有這樣的經歷呢？

我記得自己就有過這種經歷。以前自己在讀書的時候，儘管晚上已經非常疲倦了，很想睡覺，但是不敢睡啊！考試前要花時間複習。自己感到睡覺是一件非常可恥的事情，是在浪費時間、浪費生命。母親從小就教育我要吃得苦中苦，方為人上人。所以就算是自己看不進書了，也就坐在桌旁裝個樣子。其實，吃苦並不等於要長時間學習，讓自己睡眠不足。

在秋葉大叔寫的《高效學習7堂課》這本書中說到：很多人在學習過程中只比吃苦，並且把吃苦簡化成願意花時間，這個認識是不對的，任何人要掌握一項技能，總付出是差不多的，這個總付出不僅僅是指時間，更包括個人的訓練方法和反饋的質量。

也就是說，當一個人已掌握了一定的訓練方法和技巧後，他就不需要花大量的時間在這上面。自然也就不會剝奪了睡眠的時間。

有研究表明，缺乏睡眠會損害注意力、學習新知識和記憶力。缺乏睡眠的時間越長，你的認知技能受影響就會越大。

四、怎樣的睡眠能讓孩子的大腦更聰明？

要保證自己有良好的睡眠，睡眠質量也非常重要。有的人的睡眠時間雖然達到了八小時，但是他在睡眠過程中並不安穩，有時會醒過來。如果才能保證自己有良好的睡眠呢？

1.睡前3—6小時進行鍛鍊。

很多父母會說，現在孩子學習這麼緊張，哪有時間去鍛鍊呢？其實孩子鍛鍊的時間並不需要很長，只要花上15分鐘左右就行。睡前3—6個小時鍛鍊，可以安排在飯後，休息一會就可以了。開始的時候可以帶孩子散散步，後面可以與孩子打打羽毛球。

我孩子在讀初中的時候，我會經常和她在小區樓下打羽毛球。陪孩子一起運動，不但可以鍛鍊身體，而且還增進了與孩子之間的親子關係。另外，孩子在寫作業的途中也不可能一直寫，中間總要休息一會兒吧！那麼，可以趁著中間休息的時候，站起來運動運動，如跳繩等等，這是很好的運動。

2.要調整孩子的晚餐食譜。

晚餐食譜對一個人的睡眠質量也有非常大的影響。

【有助於睡眠的食物】：

如果孩子晚上睡眠不安穩的話，可以食用富含色氨酸的食物有助於睡眠。比如： 牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉鬆、油豆腐、雞蛋、魚片等等都是富含色氨酸的食物。

【減少睡眠的食物】：

肉類含有豐富的蛋白質。如：牛肉、羊肉、豬肉、魚、雞、鴨等：多食富含蛋白質的食物會減少人們的睡眠。因為大量中性胺基酸的血漿會進入人們的大腦。

【加劇睡眠的食物】：

類似簡單碳水化合物的食品會加劇睡眠。碳水化合物的主要食物來源有：糖類、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、乾果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿蔔、番薯等）等。

以前，我給孩子做得最多的就是鯽魚。魚肉非常鮮嫩，而且有助於孩子提高記憶力。孩子非常喜歡吃。豐富的蛋白質還可以減少孩子的睡眠。不過，孩子以吃七分飽為好，吃得過飽也會影響睡眠。

另外，孩子睡前要注意的是，不要長時間用電腦或者是手機。因為電腦的光線比較強，這樣的光線會影響睡意。在短時間進入睡眠狀態，可以保證良好的睡眠效果。

五、利用黃金90分鐘睡眠法。

睡眠最關鍵的時期就是最初的90分鐘，因此被稱為黃金90分鐘睡眠。

有父母會說：你說的那麼輕巧。孩子的學習任務那麼多，如果早早的睡覺去了，沒有完成學習任務，第二天可是要被老師罵的。有時孩子確實不得不熬夜，這只是在少數情況下必須要熬夜。如果發生這種情況，我們可以利用黃金90分鐘來幫助孩子分配睡眠時間。

在孩子犯困時，不妨先讓孩子先睡上一會兒，等睡眠的黃金90分鐘結束後再起床，開始進行學習。雖然只睡了90分鐘左右，但只要能有深度的睡眠，那麼睡眠質量也是能相對得到保證的。這是在最差的條件下，將優勢最大化。

我身邊有些孩子就是這樣學習的。我的孩子也曾用過這種方法。有一次，到了晚上12點她還在寫作業，於是，我對孩子說別寫了，先睡一下再來寫。孩子也實在是熬不住了，就睡覺去了。她自己給自己打好了鬧鐘，到了2點多又起床學習。孩子最終還是完成了學習任務。在稍微睡一下後，孩子的精神明顯比開始好的，注意力也很集中，提高了學習效率。

六、尊重孩子的選擇。

父母們都很希望孩子有旺盛的精力來學習，他們願意花很多時間去給孩子做美食。不過有些食物孩子並不願意吃，父母要尊重孩子的選擇，不要因為愛孩子，而讓孩子感到很窒息。

在《少年派》中，錢三一的媽媽每天都給兒子做十全大補湯，說是補腦的。但是錢三一感到很難喝，為了不讓媽媽傷心，他沒有當面拒絕，而是偷偷的倒掉了。因此，父母要尊重孩子的選擇，不要因為「我都是為了你好」而勉強孩子做他不喜歡做的事情。

在一些重點高中里，學校給學生制定的作息時間也會考慮到學生的睡眠時間。

衡中中學的學生是每天5:30起床，可能是全國規定起床最早的中學之一。不過衡中中學熄燈的時間也最早，晚上10點10分就可以睡覺了。

毛坦廠中學6點起床，晚上在12點左右睡覺，睡眠時間在6個小時左右，比衡中要少一點。

清華學霸馬冬晗的作息時間表是每天凌晨1點睡覺，早上6點起床。她獲得2011年清華大學本科生特等獎學金等多種獎項。另外，她三年學分績班級第一，連續兩年素質測評第一。

浙大「男神」學霸胡一捷作息時間表為：凌晨三點起來學習。

他們的睡眠時間都很少。但是每個人的睡眠時間都不一樣，因此父母不要拿自己的孩子去與別人對比。沒有對比就沒有傷害！

總之，父母要根據自己孩子的情況來決定幾點鐘睡覺，而不要一味的熬夜。當孩子擁有了良好的睡眠後，孩子就可以快速的進入學習狀態了。並能收到意想不到的學習效果。

我是雨後山林靜。一位正面管教家長/學校講師、國家二級心理諮詢師、國家高級家庭教育講師/指導師、國家高級育嬰師。致力於家庭教育。感謝您為我點贊並關注我！