現代人，躺在沙發上看電視、靠在枕頭上玩手機可能就成為了最常見的姿態；還有人會坐在牌桌前成宿成宿地打麻將。於是，有很多人——頸椎壞了~
簡單測頸椎健康
有一些簡單的測試，可以幫助你了解頸椎的健康狀況。
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30秒系扣子
找一件襯衫穿上，如果30秒內無法系好15枚扣子，說明手指靈活度不足，可能預示頸椎病。
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摸第7頸椎節
略微低頭，從頸椎最突出的部位，即第7頸椎節開始數起，往上用手依次輕輕地按壓頸椎和左右兩側。如果有疼痛的感覺，或者有噁心、頭暈的意向，可能代表頸椎有了問題。
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輕輕轉頭
頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至發出「咔咔」的聲響，說明你的頸椎可能有過度勞損。
給頸椎「過個年」
保護頸椎並不難，有很多簡單的辦法就能減少頸椎壓力，我們需要做的就是多給它「放放假」。
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墊高物品
如果某些日常活動使你感覺頸椎很累，可以試著墊高物品，讓自己輕鬆一下。
比如切菜時可以墊高砧板，或者坐著切菜。工作時可以墊高電腦，書寫時也可以墊高紙張等。只要隨手做一個改變，就能起到不錯的效果。
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45°抬頭遠望
各種全身性的運動，比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以有效鍛鍊頸椎，延緩頸椎的勞損並矯正變形。
而簡單的鍛鍊動作也有很多，比如微微抬頭進行遠望45°左右的上方，並從左到右慢慢轉頭。這個動作可以緩解疲勞、改善頸椎僵硬。
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巧用礦泉水瓶
礦泉水瓶使用方便成本也低，適合作為按摩頸椎的工具。在礦泉水瓶中裝入45℃~50℃的溫水，然後枕在頸部下方，平躺30分鐘。
或者趴在床上，用裝滿溫水的礦泉水瓶沿著頸椎到腰部輕輕滾動，起到按摩的作用。
做做頸椎操，3分鐘解痛
中醫認為，經脈是氣血的通道，肌肉是氣血的源頭。
鍛鍊肌肉則相當於從源頭補給氣血，經脈自然就會暢通，實現「通則不痛」。
因此，針對頸椎不適，專家推薦大家做這幾個動作。
頭肘項抗
雙手十指交叉，置於腦後，兩肘向兩側左右打開，儘量不要讓兩肘之間形成夾角；
兩肘向前擺動，肘尖向前，然後再向兩側打開；
一合一開為1次，連續做10～20次。開合的速度要先慢後快，逐漸加速。
抱頭轉頸
雙手仍抱於腦後，盡力做抬頭動作，同時兩肘向兩側打開；
這時，頭部就像枕枕頭一樣，枕在兩掌之中；
接著，向左轉頭，眼角餘光看左肘尖，保持兩秒鐘後向右轉頭，眼角餘光看右肘尖；
一左一右為1次，連續做6～8次；
抬頭和轉頭時動作要緩慢，爭取每個方向都做到位，鍛鍊一段時間，頸項靈活後，可加大頭部轉動的幅度。
聳肩轉項
兩臂放鬆，自然下垂，兩肩上下提落10次左右；
然後放鬆頭頸，逆、順時針慢慢轉動脖頸，各3周。
注意：做引項時，開合與轉頭的速度和幅度是關鍵。兩肘開合是收縮頸部肌肉的鍛鍊，速度要一點一點地遞增，幅度要力求最大，才能使頸部肌纖維、肩帶肌群和背部的相關肌肉群得到充分鍛鍊。
編輯：金小洣 責編：李朝