「我再也不要幫助別人了，下次一定要懂得拒絕！」

這句話是好友苗苗說的，她非常善良，對待同事們很熱情，看到誰有困難都會主動伸出援手。也就導致了，後面誰有什麼事情需要幫忙都直接找她。

即使她說出一些理由想要拒絕，但是對方也不肯罷休，覺得軟磨硬泡一下，她總會答應的。於是半推半就，事情辦好了，她累得夠嗆，犧牲個人很多時間；事情沒辦好，對方還要指責她不盡心。

不管是在生活中還是職場中，不擅於拒絕他人的人，總是太過在意他人的感受和評價，而自己卻活得那樣累。

比如說我的父親，也是一個不擅於拒絕他人的人。他去外地出差，同事要他幫忙帶東西，明明行李箱已經放不下了，談完合作後時間也不夠了。

還是要答應人家，犧牲自己的睡覺時間，坐車的時候手上拎一大堆東西。最過分的是，有的同事竟然不給錢，說「一點小錢就不用給了吧」。

老爸也是不想把同事關係搞得太難堪，畢竟「低頭不見抬頭見」。可是他再次出差時，那個不給錢的同事還要求帶東西。

作為家裡的小大人，我一直「教育」老爸，老爸終於開始硬著頭皮拒絕，拒絕後他發現自己輕鬆多了，而同事反而把錢轉給他了。

其實，拒絕沒有難，難的是我們擺脫不了「想要照顧別人情緒」的觀念和行為，還是不懂劃分個人邊界。

01拒絕，讓生活更優質

·委婉拒絕，比直接拒絕更招恨

你有沒有遇到過非常負能量又脆弱的朋友、同事，每當ta遇到一點小事，解決不了或者傷了心，ta就會來找你。

剛開始你是因為情誼，所以想要盡力陪伴或者安慰，可是發現對方的情緒經常性容易奔潰，而自己還要工作，時間實在有限。

有的人選擇忽視消息、拒接電話，以此來逃避與對方相處。你覺得在對方傷心的時候，直接拒絕會讓ta記恨，其實用一種「冷暴力」來處理關係更讓人難過。

·拖泥帶水，會給雙方帶來困擾

你可以樂於助人，但是「沒有金剛鑽就別攬瓷器活」，你接受了對方的拜託，結果發現自己根本做不到，但又不好意思直說，每天自己著急上火不知道該咋辦。

你以為只要你夠拖，對方也許會放棄，轉而找別人。殊不知對方對你滿懷希望，最後對方來找你，你支支吾吾地表明結果，對方也不高興。

·乾脆拒絕，節約彼此時間成本

大家都是成年人了，有能力承擔風險，既然對方能開口求你幫忙，自然也應該做好會被人拒絕的準備。

你幫不上忙，或者是因為個人原因不想幫忙，大可直接拒絕，你不用再花時間應付他，他也可以去找其他可能可以幫他的人，節約彼此的時間成本。

02教你5招，有效拒絕

很多人表示，當然知道直接拒絕的好處，但是自己就是狠不下心，說不出口，最主要是害怕得罪對方。那麼，你可以試試以下5招：

·開門見山法

我們心裡應該有個邊界感，這條線外「可以」，這條線內「堅決不行」。對於對方提出的一些過分請求，或是我們確實辦不到、不想辦，完全可以直接拒絕，就說「不行」、「不可以」。

你會發現，職場中，有個性的人反而更受歡迎，因為他們知道自己要守護什麼，要拒絕什麼，時間久了，大家就知道他的脾氣秉性，對於他的拒絕也不會怪罪，知道那是他的底線。

·短暫拖延法

如果你不想直接說「不」，那麼你可以先回復對方「現在在忙，等會給你回復」，讓彼此情緒冷卻一下。

但是，一定要記住，過一會一定要回復對方，不要讓對方一直等你，等半天發現期待落空，這才是最讓人討厭的。

·藉口拒絕法

可以巧妙利用別人的話來拒絕，拒絕的同時表達歉意和想要幫忙的熱情。對方也就能明白你的心意，知道你是因為不能做主才拒絕的，也不會怪罪你。

比如說公司聚會要喝酒，你不想喝，你完全可以說「家裡老婆管得嚴，喝酒回去又要睡沙發了」，同事們也能諒解你。

·降低期待法

職場中，我們應該遇到過這樣的事情，尤其是當你能力比較強、工作又高效時會遇到，你越能幹，領導會給你安排活，其中還有很多是雜事，對自身成長沒啥幫助。

面對領導的詢問，你該怎麼拒絕？你可以表示「心有餘而力不足」，自己非常想做，但是手頭還有幾個項目在跟進。領導不會厭煩你，反而覺得自己有點過分。

·曲線救國法

還有一種方法就是表明自己幫不上忙拒絕，然後給對方提供一些較為可行的方案，比如你去問問其他同事，或許他們擅長處理這方面的問題。

每個人應該或多或少遇到過被借錢的情況，借出去的錢就像「肉包子打狗，有去無回」，想拒絕又怕對方覺得你冷血、小氣，現在靠譜借錢的平台很多，可以給他介紹。

最後，我想說，「一個好漢三個幫」，人與人之間確實需要互相幫助，但是我們也要有自己的界限感，不能什麼忙都幫，慣壞了對方，偶爾幫不上忙想拒絕，反而落得被人指責的下場。

你幫不上忙的時候，有什麼拒絕他人的好方法呢？

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責任編輯|XTY

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