很多孕媽知道補充DHA，然後就會問吃什麼牌子的DHA，這種問題說實話不好回復。實際上DHA並不稀奇，而且也很容易獲得，完全沒有必要買DHA 補充劑。下面我們慢慢說：
知道DHA好，DHA是什麼？DHA（二十二碳六烯酸）是胎兒大腦細胞發育和維持的主要元素，它的主要作用是促進胎兒大腦發育和視網膜的發育，對孕婦預防孕期和產後抑鬱有重要幫助。
DHA是一種多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸經氧化分解產生大量的能量。脂肪酸和甘油組成脂肪，因此如果直白一點來理解，DHA它就是一種簡單的「脂肪」。主要藏在我們吃的魚（或海魚）以及海藻類的紫菜或海帶里較多。
上圖：清蒸鱸魚，補充DHA，我家孩子的最愛
因此來說要補充DHA的話，孕媽多吃點魚是比較靠譜的。其次，實在不喜歡吃魚的話再考慮補充DHA製劑。至於品牌就不推薦了，選購的時候主要掌握3點：一看顏色：顏色清徹透明。二聞氣味：沒有明顯異味；三是儘量選擇海藻類DHA製劑更安全。
懷孕第幾個月開始補充dha？胎兒大腦的發育規律是這樣的：
從受精卵到胚胎再到胎兒，胎兒發育的基本模式是從上到下式的。首先發育的是寶寶的大腦然後是軀幹部位，再接著才是胎兒的四肢。所以胎兒大腦是最先開始發育的器官，也是發育時間最長的（出生後3歲左右）。
受精之後第2周（懷孕第4周）此時受精卵已經著床，著床之後胚胎不斷長大，卵裂細胞分化發育成胎兒的大腦和神經組織。所以從你驗血化驗Hcg濃度上升確認懷孕開始，胎兒大腦就已經開始發育了。此時，就可以補充DHA了。
胎兒大腦發育一直持續到寶寶出生後3歲前後，懷孕早期，是胎兒腦細胞增殖高峰期。懷孕5～6個月胎兒的腦溝回出現，腦細胞分化發育形成胎兒的感覺系統，比如聽覺，視覺，嗅覺，觸覺等。懷孕7~8個月胎兒腦細胞增大，神狀元和樹狀突觸持續發育。一直到胎兒分娩時，大腦細胞的數量固定下來，大約在120億～160億之間。
下圖：胎兒大腦溝回的模擬示意圖
綜上所述：孕婦補充DHA，應該從你確認懷孕之日起就開始補充，一直到寶寶出生後3歲。懷孕期間媽媽多吃魚，胎兒通過胎盤和臍帶循環就能獲得DHA；哺乳期媽媽多吃點魚，可增加母乳當中的DHA含量；寶寶添加輔食了，也可以多做點魚肉泥，同樣也能獲得較好的DHA。
補充DHA的方法：孕婦和哺乳期媽媽，每周三次魚，每周不少於1斤半。對於添加輔食的寶寶，則要根據寶寶的月齡慢慢增加。一開始只需一小勺魚肉泥可以試吃，如果寶寶不排斥也沒有過敏再考慮加量。
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