「故木受繩則直，金就礪則利，君子博學而日參省乎己，則知明而行無過矣。」
千百年來，勤於學習，學會自我反省的道理早已成為共識，但如果追問一句：如何進行科學地自我反省？恐怕就很少有人能夠脫口而出。
人之所以能夠不斷前進，很大程度便依賴於自我反省的能力，在反省中發現自己的不足，找到前進的方向，倘若不懂自我反省，出了事兒便推卸給別人，便永遠沒有改進的機會。
但凡事過猶不及，當自我反省超過某個界限，就會演變成自我否定和自我懷疑，海涅曾說：
「反省是一面鏡子，它能將我們的錯誤清清楚楚地照出來，使我們有改正的機會。」
但有些人卻把這面鏡子用成了哈哈鏡，讓自己在自省中一步步失去自己，讓反省變成了自我打擊和自我懷疑。
什麼是自我反省？
標準的解釋為回想自己的言行，檢查其中的錯誤。但請大家牢牢記住一句話：反省的最終目的是為了改變現狀！
所以，因為自省反而令自己陷入情緒的沼澤，便得不償失了。
每個人的心裡都會住著兩個人：一個是當下的自己，一個是理想的自己。當理想的自己標準過高，即便自己再努力也很難達到時，便會不斷跟自己較勁兒，處在戰鬥的狀態中折磨自己。
過度反省到底有哪些壞處需要引起我們的警惕？
第一：自我反省導致不自信，甚至演變為抑鬱症。
過度自我反省的人一個典型的症狀就是：做得不好會從自身找原因，然後陷入深深的自責；而做得好時卻覺得自己走了狗屎運，開始擔心下次是否可以一樣好運。
當人遇到外在刺激時，有人會把負面情緒指向外面，但還有一部人則會指向內部，指向自己，這種人被稱之為「人性的內在懲罰者」。
生活中，聽過「三觀最不正」的一句話便是「他為什麼不欺負別人只欺負你？一個巴掌拍不響，你肯定也有問題！」
在這種人的觀念里，無論你到底有沒有做錯，你都有錯！久而久之，自己把自己訓練成一個受氣包，變得越來越自卑，而更嚴重的便會轉化成抑鬱症，逐漸喪失了對生活的信心和勇氣。
第二：因為過度反省，錯失了改變的機會。
自己很長一段時間，都深深地陷在自我否定的泥潭當中，寫文章經常寫一半全部刪掉，甚至寫完的文章也不敢發表，覺得觀點太稚嫩，感覺邏輯不通暢。
於是，我嘗試從以前的文章中尋找答案，想要看看是不是自己寫的確實不如以前，但認真翻看後，得到的結論只有一條：初生牛犢不怕虎。
每次翻看過往文章，自己都是一副地鐵老人看手機的畫面。
儘管現在看百般嫌棄，但那時候的自己完全沒有擔心自己寫不好的負擔，只有一腔寫文的熱血，也正是這樣的心態，剛接觸寫文的頭兩年產出非常多，寫的也很自信，成長進步也最快。
通過回顧過往文章，一個人正常的反思結果會是：
這篇文章邏輯不夠通順，需要在廣度和深度上進一步拓展；那篇文章文筆「太干」，讀起來太生硬，需要多收集一些有意思的素材，降低閱讀的難度；最重要的是，需要丟掉完美主義，先完成再完美。
但，過度反思則會變成這種情形：
為什麼自己沒有想到這個觀點，為什麼自己浪費如此多的時間刷劇看電影？不知道利用碎片化時間多讀讀書？
為什麼自己很努力還是寫不出滿意的作品？難道是天賦不夠，是不是一開始就不應該接觸寫作啊，是不是選擇錯了道路啊。
最終，在過度反思中，自己不僅加劇了情緒的負擔，還喪失了大把行動的時間，進而陷入過度反思——浪費時間——缺乏行動——沒有結果——自我否定——繼續想太多的死循環當中。
想想看，你是否正處在這樣的死循環當中？
第三：忘記行動，掉進紙上談兵的陷阱。
轉眼就到了2020年，估計很多小夥伴又開始做年終總結，準備立新一年的FLAG了吧。
但你有沒有聽過這樣一句調侃：
「2020年的目標就是搞定2019年那些原定於2018年完成的安排，不為別的，只為兌現我2017年時要完成的2016年年度計劃的諾言。」
調侃歸調侃，你是否想過自己完不成目標的原因就出在立的Flag上呢？
TED有一則傳播很廣的演講，題目叫《不要把自己的目標告訴別人》，演講者是著名的心理學家德雷克·西弗斯（Derek Sivers），他說：
「當我們把目標告訴別人，別人的肯定會讓你產生目標已經實現了的幻覺，從而產生滿足感和惰性，最終導致努力程度下降，離目標越來越遠。
反省亦是如此，反省的過程會為我們創造出離目標越來越近的幻覺，產生實現目標的滿足感，然而正是這份滿足感讓我們忘記行動，變成紙上談兵。
不過，還是要提醒大家：任何方法論都需要根據自己情況做出調整，而驗證一個方法對你是否有效的唯一方式就是做對照實驗。
通過日常效率和堅持某種方法論後的效率對比，找出適合你的方法，如果前者＞後者，就說明這個方法不太適合你，但如果後者＞前者，就需要多花點時間將此方法變成日常習慣。
過度自我反省的人日常會是怎樣一種狀態？
編劇安娜·阿卡娜就分享了她的經歷，她說：「在自己自我反省最嚴重時，會蠢到連一句話的標點符號都要琢磨再三。」
朋友發來一條簡訊結尾用了句號「。」，她就開始猜測對方是不是生氣了，開始反思自己哪句話說的不對，擔心某句話說的不得體。
最終，受不了被過度反省折磨的安娜·阿卡娜終於明白：深刻的自省和沒完沒了的多想之間，有一個健康的界限。
適當地反省會讓我們看到自己的不足，搞清楚前進的方向，但沒完沒了的多想只會增加內心的負擔，反而成為你我前進的絆腳石。
所以，如何找到這個健康的界限便是科學自我反省的關鍵。
那麼，我們該如何科學地自我反省呢？
第一：牢記自我反省的主要原則：是自己的鍋自己就背，不是自己的鍋丟的越遠越好。
某一天，好友A突然心急如焚地在微信群里求助大家，說自己不知道怎樣就得罪了某個好友，讓對方認為自己是一個伸手黨，導致對方拉黑了自己，想請大家幫忙解釋一下。
但事情真相是，她不過是因為開車沒看手機，導致晚了9分鐘回覆信息，大家在看完她和好友的聊天記錄後都勸她不用自責，或許只是對方情緒不好，撞槍口上了，但她卻不停地認錯，說一定是自己哪裡做的不太好，忽略了微信社交禮儀。
反省固然是好事，但不是自己的鍋硬往身上攬就不夠明智了，在過度的自我反省中，我們會開始不自覺地討好別人，把生活的焦點錯放在他人對自己的評價上，最終逐漸喪失自己。
第二：讓自己忙起來，不要讓思維鑽牛角尖。
二八原則大家都聽過，但在自我反省和行動上，也應該時刻保持二八原則，反思為二，行動為八，不要本末倒置。
有人說，焦慮、迷茫都是閒的，雖然這句話過於粗暴，但並非沒有道理。當你發現自己過度反省的時候就去找點事做，不要讓自己陷入過度自省的情緒當中。
文章開頭就強調，自我反省的目的是找到問題所在，指導未來行動。
所以，自我反省的過程中，一但找到前進的方向就請停下來，不要進一步對失誤做感性上的判斷，更不要過分自責懊悔。
有科學研究表明，在自信的培養上，4個正面反饋約等於1個負面反饋帶來的情緒波動。換句話說，在堅持在自我反省的同時，也要學會鼓勵自己，並且要多多鼓勵自己！用80%的時間說正面、積極的內容，剩餘20%用來指出不足，給出改進建議。
第三：避免反省變成流水帳，實現三大還原。
復盤的第一步就是忠實地還原事實，切勿在闡述事實的環節帶入個人情緒。
但復盤不等於記帳，不是簡單地羅列出一段時間內做的事，復盤的目的是從事件中找到改進的方向，總結經驗教訓，需要坐下來認真思考。
與此同時，除了還原事實，在自我反省的過程中我們還需要做到情緒和思考上的還原。
情緒還原，顧名思義是指記錄做某件事的情緒；思考還原，思考當初做某種選擇的原因，並分析思考的正確與否。
第四，跳出自我反省的束縛，擴大反饋範圍。
一個人的思維終究受到個人知識水平、閱歷的束縛，看問題難免不夠全面，所以在自我反省的同時也要引入外部評價，從而更客觀地評價自己。
最後，需要提醒大家，反省也要注意側重點，那些經常犯的錯誤，發生頻率比較高的要多多反省，那些代價不大，發生頻率不高的事，則可以減少反省的時間，切勿為了反省而反省。
以上就是科學反省的四大招，內容比較多，為了方便大家的理解，最後用一張思維導圖總結一下。
反省是好事，但反省變成沒完沒了的多想就成了前進的絆腳石。
過度反省，一會導致我們變得不自信，甚至演變成抑鬱症；二會因此浪費大量時間，錯失改變的機會；三會讓我們產生虛無的滿足感，忘記行動，掉進紙上談兵的陷阱。
深刻的自省和沒完沒了的多想之間，有一個健康的界限，想要找到這個健康的界限，便可以遵循以下四大方法。
- 分清楚責任，是自己的鍋自己就背，不是自己的鍋丟的越遠越好；
- 讓自己忙起來，避免思維鑽進牛角尖，在自我批判的同時也別忘了自我肯定。
- 不要讓反省變成流水帳，努力做到現實還原、情緒還原和思考還原，在過去中尋找前進的答案。
- 跳出自我反省的束縛，擴大反饋範圍，確保自我反省的合理性、真實性。
以上便是自我反省需要注意的事項，希望對你有多幫助。